Ein Muskelzerrung kann schmerzhaft und frustrierend sein und kann Ihre liebsten körperlichen Aktivitäten beeinträchtigen. Dies kann für einen Fahrradenthusiasten besonders schwierig sein, da die Oberschenkelmuskeln Schlüsselmuskeln sind, die beim Radfahren verwendet werden. Auch wenn Sie nach einem Muskelzerrungseffekt gerne wieder in die Pedale treten, ist es wichtig, die Belastung richtig zu behandeln und ausreichend Zeit für die Heilung zu lassen, um weitere Schäden und anhaltende Schmerzen zu vermeiden.
Was habe ich an meinem Bein gemacht?
Eine gezogene oder verspannte Achillessehne ist normalerweise sichtbar, wenn Sie ein scharfes Gefühl in der Rückseite Ihres Oberschenkels spüren, das es schmerzhaft macht, weiter zu trainieren oder Sie daran hindert, weiter zu trainieren. Dies passiert in der Regel bei anstrengenden Übungen, besonders wenn Sie schnelle Bewegungen ausführen, wie z. B. schnelles Hausieren. Eine Belastung tritt auf, wenn Sie den Muskel überlasten und Mikrorisse verursachen, die zu leichten bis starken Beschwerden führen können. Eine angespannte Achillessehne tritt auf, wenn eine der kleineren Muskeln in einer Achillessehne eine oder mehrere dieser schmerzhaften Tränen verursacht.
Beurteilung des Schadens
Nicht alle befleckten Muskeln sind gleich. Sie können in der Schwere und den damit verbundenen Schmerzen variieren, die sie verursachen. Daher ist es wichtig, die Schwere der Belastung zu beurteilen, so dass Sie wissen, wie Sie sie richtig behandeln und wie lange Sie warten müssen, bevor Sie Übungen, die Ihre Hamstrings verwenden, wieder aufnehmen können, wie Radfahren. Eine gezogene Kniesehne kann in eine von drei Stufen fallen. Ein Grad 1-Stamm besteht aus nur geringen Einrissen im Muskel. Es wird Ihnen Schmerzen verursachen, aber Sie sollten trotzdem normal laufen können. Ein Grad 2-Stamm besteht aus partiellen Muskelrissen und führt dazu, dass Sie während der Aktivität hinken und Schmerzen haben. Ein Grad 3-Stamm ist das Ergebnis eines kompletten oder kompletten Muskelrisses. Es verursacht Schwellungen und Blutergüsse, und Sie können nur mit Hilfe von Krücken gehen.
Das Drücken und Ziehen der Pedale
Die Beinbeuger gehören zu den wichtigsten Muskelgruppen beim Radfahren, da sie für die Pedale verantwortlich sind. Die oberen Teile der Beinbeuger werden verwendet, wenn Sie die Pedale nach unten drücken, während die unteren Teile verwendet werden, wenn Sie das Pedal nach oben ziehen. Wenn Sie Ihren Körper nach vorne beugen, um sich für das Treten in die Pedale zu bewegen, dehnen sich der obere Teil der Kniesehne aus und der untere Teil - der mit Ihrem Knie verbunden ist - bleibt gebeugt. Diese Positionierung verursacht Verspannungen im Bereich der ischiokruralen Muskulatur, was das Fahren mit einer Belastung schmerzhaft macht und mehr Schaden verursacht.
Zurück in den Sattel
Wie lange Sie warten müssen, bis eine Kniesehne verheilt ist, hängt von der Schwere des Flecks und davon ab, wie schnell Sie die Belastung behandeln. Eine Klasse-1-Belastung kann es Ihnen ermöglichen, innerhalb weniger Tage mit dem Radfahren zu beginnen, wenn Sie innerhalb der ersten 48 Stunden nach der Verletzung das Protokoll R.I.C.E (Ruhe, Eis, Kompresse und Erhöhung) befolgen. Ein Stamm der Klasse 3 erfordert jedoch eine medizinische Behandlung und deutlich mehr Zeit zum Heilen, bevor er stark genug ist, um dem Pedaldruck standzuhalten. Wenn Sie denken, dass Sie sich eine Oberschenkelverletzung zugezogen haben, lassen Sie Ihr Bein von einem Arzt untersuchen, der Sie über die geeignete Behandlung und die Zeit, die Sie vor dem Radfahren warten sollten, informieren kann.
