Die Grundidee der Diät durch einen Salat zu Mittag essen basiert auf dem Prinzip, dass weniger Kalorien verbrauchen Sie Gewicht verlieren. Die Vorteile der Substitution eines Salat in der Mittagspause sind erhöhte Ballaststoffe und andere Vitamine und Mineralstoffe, sowie weniger Trägheit am Nachmittag von einer schweren Mahlzeit. Achten Sie jedoch auf die Gesundheit Ihrer anderen Mahlzeiten und Snacks, um Ihre Chancen auf Gewichtsverlust Erfolg zu erhöhen.
Kalorienverbrauch zur Gewichtsreduktion
Der Verzehr einer Mahlzeit mit kalorienarmem Gemüse hilft Ihnen dabei, die Menge an Kalorien zu reduzieren, die Sie den ganzen Tag über konsumieren. Essen weniger Kalorien, als Sie während eines Tages verwenden, wird Ihnen schließlich helfen, Gewicht zu verlieren. Sie müssen 3.500 Kalorien mehr als Sie verbrauchen, um ein Pfund Körperfett zu verlieren. Nach diesem Prinzip können Sie, wenn Sie jeden Tag 200 Kalorien zu Mittag essen, ohne eine zusätzliche körperliche Aktivität auszuführen, fast 2 Pfund verlieren. von Fett.
Bulk Up auf Gemüse
Gemüse ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich Ballaststoffen, die Ihnen helfen, für längere Zeit voll zu bleiben. Viele Bohnen, wie Limabohnen, schwarze Bohnen, Kidneybohnen, Kichererbsen und Linsen, sind voll von nützlichen Ballaststoffen. Verwenden Sie frischen Spinat als Salatbasis, um Vitamin A zu laden, und fügen Sie rote und grüne Paprika für Vitamin C hinzu. Nehmen Sie eine große Auswahl an verschiedenfarbigem Gemüse auf Ihren Salat für noch mehr Vitamine und Mineralien.
Fügen Sie verschiedene gesunde Toppings hinzu
Salate müssen nicht nur Gemüse enthalten. Fügen Sie eine Vielzahl von anderen gesunden Belägen hinzu, um Ihrem Mittagessen mehr Nährstoffe hinzuzufügen. Fettarme Käse geben Ihnen zusätzliches Protein und Kalzium, ohne große Mengen an Fett hinzuzufügen. Vollkorn-Croutons sind ein komplexes Kohlenhydrat, das mehr Ballaststoffe und Eiweiß als herkömmliche Croutons bietet. Fügen Sie keine Salatdressings hinzu, die voll von ungesunden gesättigten Fetten sind. Probieren Sie eine fettarme oder fettfreie Version Ihres Lieblingsdressing oder probieren Sie eine Mischung aus Olivenöl und Essig als nahrhafte, schmackhafte Topping.
Mageres Eiweiß
Um zu helfen, Sie zu füllen, um zu verhindern, dass Sie am Nachmittag mit dem Essen aufhören, werfen Sie mehrere Stücke mageres Fleisch auf Ihren Salat. Probieren Sie Mager Deli Schinken oder Truthahn oder gegrillte Hähnchenbrust. Wenn Sie Fisch und Meeresfrüchte mögen, probieren Sie gegrillte oder gekochte Garnelen oder Jakobsmuscheln oder werfen Sie ein paar Esslöffel Thunfischsalat auf Ihr Gemüse. Verwenden Sie Thunfischsalat mit fettarmer oder fettfreier Mayonnaise, um Ihren Salat mager zu halten.
