Es ist nicht verwunderlich, von einer Sitzung des Boxens mit schmerzenden Unterarmen wegzukommen. Angesichts der Auswirkungen, vor allem im Vergleich zu den relativ kleinen Knochen und Muskeln in Ihren Unterarmen, ist die Überraschung, dass der Schmerz nicht viel häufiger und schwerer ist. Es ist nur ein Teil des Boxsports, obwohl Sie Schritte unternehmen können, um das Unbehagen zu lindern und nach Anzeichen einer ernsthaften Verletzung Ausschau zu halten.
Einfache Muskelschmerzen
Muskelkater in Ihren Unterarmen vom Boxen hat die gleiche Ursache wie die meisten anderen Arten von Muskelkater. Wenn Sie mit der Kraft eines Boxschlags wiederholt auf ein Ziel treffen, erhalten die Muskeln in Ihren Unterarmen mikroskopisch kleine Tränen. Diese Tränen heilen stärker und dicker - dies ist die grundlegende physiologische Mechanik hinter dem Muskelaufbau - aber sie werden einige Tage nach dem Training schmerzen.
Behandlung
Wenn Sie Ihre Unterarme nach einer besonders anstrengenden Boxsitzung 20 oder 30 Minuten lang vereisen, wird dadurch die Entzündung reduziert, die einen Großteil der Beschwerden verursacht. Ein freiverkäufliches entzündungshemmendes Schmerzmittel wie Ibuprofin kann auch die Schwellung reduzieren und die Schmerzen lindern.
Verhütung
Sie können Schmerzen im Unterarm nicht vollständig durch Boxen verhindern, aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um die Beschwerden zu minimieren. Die erste Faustregel ist, deine Faust nicht zu pressen, bevor du schlägst. Halten Sie Ihre Hand auch auf dem Weg zum Ziel locker und entspannen Sie sie sofort danach, um Unterarmschmerzen zu minimieren. In leichten bis moderaten Stanzen mit Handschuhen boxen, aber ohne Handpackungen. Dies zwingt Ihre Unterarmmuskeln dazu, härter zu arbeiten, um Ihre Handgelenke zu stabilisieren und die Muskeln so zu stärken, dass sie widerstandsfähiger gegen den Aufprall sind. In schweren Workouts, wickeln Sie Ihre Hände und Handgelenke, um sie zu stützen. Die Wraps schützen deine Unterarme vor den Auswirkungen dieses Workouts. Der Kontakt mit der Tasche oder den Handschuhen sollte an den ersten beiden Knöcheln der Faust mit vollständig pronierter Hand erfolgen.
Schwere Verletzungen
Stumpfes Schmerzen in den Unterarmen ist ein unvermeidlicher Teil des Boxens. Jedoch können scharfe Schmerzen ein Zeichen für eine ernstere Verletzung sein; ebenso wie Schmerzen oder eingeschränkte Bewegungsfreiheit in Ihrem Handgelenk oder Ellenbogen oder Schmerzen, die sich anfühlen, als würden sie entlang Ihres Armes ausstrahlen oder schiessen. Taubheit ist ein anderes schlechtes Zeichen. Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, sollten Sie so schnell wie möglich mit Ihrem Arzt sprechen. Unbehandelt können diese schweren Verletzungen Sie wochen- oder monatelang auf der Bank lassen - oder letztendlich zu einer Verletzung werden, die Ihre Kampftage insgesamt beendet.
