Beim Versuch, die Fähigkeiten und die Gesamtleistung im Basketball zu verbessern, werden Ballübungen für Mediziner häufig übersehen, doch sollten sie nicht so sein, wie sie unzählige Vorteile haben. Bei richtiger Anwendung können Ballübungen Ihre Geschwindigkeit, Beweglichkeit, Hand-Augen-Koordination, Schnelligkeit und Stärke drastisch verbessern. Die meisten Medizinballübungen bestehen aus Bewegungen und Spielszenarien, die Ihnen helfen, auf einer höheren Stufe zu spielen.
Wand Brustpass
Der Wandbrust-Passbohrer hilft Ihnen dabei, eine bessere Passfähigkeit sowie eine größere Brust-, Arm- und Rumpfstärke zu entwickeln. Beginne damit, drei bis vier Fuß von einer Wand entfernt zu stehen. Nehmen Sie eine athletische Haltung an, die Füße sind etwas breiter als schulterbreit und der Rücken gerade. Nimm einen Medizinball und fange an, einen Standard-Brustpass in die Wand auszuführen. Während der Medizinball zu dir zurück springt, fange ich flüssig ein und führe einen weiteren schnellen Brustpass in die Wand ein. Wiederholen Sie dies, bis Sie 10 aufeinanderfolgende Würfe in die Wand abgeschlossen haben, während Sie die richtige Form beibehalten. Mache drei Sätze mit 10 Durchgängen in jedem Satz und wenn deine Stärke zunimmt, kannst du das Gewicht des Medizinballs, die Anzahl der Durchgänge oder beides erhöhen.
Defensives Mischen und Werfen
Beginnen Sie damit, eine defensive Haltung einzunehmen, während Sie einen Medizinball vor Ihnen halten, ungefähr sechs Zoll von Ihrer Brust entfernt, mit weit geöffneten Ellbogen. Mit Blick auf die Grundlinie, haben Sie Ihren Partner auf der linken Seite der Freiwurfbahn neben Ihnen stehen. Fange an, schnell eine Verteidigungsrutsche nach rechts zu machen, für ungefähr 12 Fuß oder die Breite der Freiwurfgasse. Sobald Sie die festgelegte Entfernung erreicht haben, führen Sie einen Rechtshänder zurück zu Ihrem vorbeiziehenden Partner. Während Sie den Pass ausführen, sollten Sie eine defensive Haltung beibehalten, weiterhin nach vorne zeigen und Ihre linke Hand benutzen, um lediglich den Med-Ball zu stabilisieren. Sobald du den Pass absolviert hast, rutsche schnell zurück zu deinem Startpunkt, wo dein passierender Partner dir den Medizinball hinwerfen wird. Übernehmen Sie Ihre ursprüngliche Haltung mit dem Medizinball vor Ihnen und wiederholen Sie die Gleit- und Passbewegung. Beende mindestens fünf Wiederholungen, bevor du auf die andere Seite wechselst und mit deiner linken Hand vorbeikommst.
Squat Jump und Pass
Der Medizinball Squat Jump und Pass hilft dabei, deine Kraft, Spring- und Passfähigkeit gleichzeitig zu erhöhen. Beginnen Sie, indem Sie ungefähr 30 Fuß von einem Partner entfernt stehen und eine Hocke einnehmen. Halten Sie einen Medizinball ungefähr sechs Zoll vor Ihnen mit Ihren Ellbogen weit. Springe nach oben, spring so hoch wie du kannst, während du den Medizinball über deinem Kopf in die Luft hebst, während du springst. Landen Sie in einer Hocke Position und sofort Brust übergeben Sie den Ball an Ihren Partner, der die gleiche Sprung / Pass-Bewegung wiederholen sollte. Wiederhole die Übung, bis jede Person 10 Kniebeugen und Pässe absolviert hat. Mache eine 30 Sekunden lange Wasserpause und führe mindestens zwei weitere Sätze aus. Erhöhen Sie den Abstand zwischen den vorbeiziehenden Partnern und verwenden Sie einen schwereren Medizinball, wenn Sie bei dieser Übung besser ausgebildet sind.
Rotationsseite wirft
Beginnen Sie damit, in einer athletischen Hocke Position, etwa vier Meter von einer Wand entfernt, mit Ihrer linken Schulter gegenüber. Legen Sie beide Hände unter den Medizinball und halten Sie ihn an der rechten Hüfte fest. Werfen Sie den Ball schnell nach unten zur Wand und drehen Sie gleichzeitig die Hüften zur Wand. Es ist wichtig, die Füße zu halten und den Körper nur an den Hüften zu drehen. Sobald der Ball von der Wand springt, fangen Sie ihn, bewegen Sie den Medizinball zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang. Nachdem Sie 10 Wiederholungen durchgeführt haben, wechseln Sie die Seiten, so dass Ihre rechte Schulter nun zur Wand zeigt und Sie sich in die andere Richtung drehen. Dieser Bohrer erhöht die Kern- und Armstärke bei gleichzeitiger Erhöhung der Flexibilität.
