Terrorismus. Politik. Kriminalität. Es fühlt sich an, als ob man jedes Mal, wenn man den Fernseher einschaltet oder seine Lieblings-24-Stunden-Nachrichtenseite durchstöbert, eine neue Tragödie erlebt.
Es ist genug, um Sie in eine Höhle kriechen zu lassen, um alles zu vermeiden. In diesen Tagen wird es immer schwieriger, sich darauf zu konzentrieren, positiv zu sein, wenn alles in den Nachrichten wie Untergangsstimmung erscheint.
Aber das bedeutet nur, dass es für das allgemeine Wohlbefinden umso wichtiger ist, zu sehen, wie sich die Nachrichten negativ auf Ihre mentale und emotionale Gesundheit auswirken. Wenn Sie durch die Nachrichten in einen Strudel der Depression hineingezogen werden, hier sind einige Strategien, um Ihnen zu helfen.
News wollen Sie schreien oder weinen? Es könnte Zeit sein, Ihre Nachrichtenkonsumstrategie zu überdenken. Bildnachweis: Adobe Stock / Photographee.eu 1. Überprüfen Sie regelmäßig Ihre Gefühle
Nachrichtensender beschäftigen Sie bewusst mit emotionalen Inhalten. Für sie ist es nur Geschäft. Aber leider haben negative Nachrichten die Fähigkeit, dich zu beschäftigen, ohne zu merken, wie die Informationen dich fühlen lassen.
Beobachte also deine Gewohnheiten beim Nachrichtenschauen. Wenn Sie lokale Sender anzeigen, achten Sie darauf, wie Sie sich mit den Informationen verbinden? Schaust du jemals durch Kanäle und hörst auf, eine Geschichte zu sehen, die du nie erwartet hättest? Etwas Inhalt lässt dein Herz rasen, hält deine Aufmerksamkeit und hält dich mit der Geschichte beschäftigt, während andere Inhalte dich mit Wut oder Trauer erfüllen.
Dann beobachte, wie dein Körper auf die Nachrichten reagiert, die du gerade beobachtest. Spürst du dein Herz rasen? Fühlst du, wie sich dein Magen mit Nerven verdreht oder wie schwer die Traurigkeit über dich kommt? Diese körperlichen Symptome sind mit negativen Emotionen verbunden und werden als somatische Symptome bezeichnet. Sie greifen Ihr sympathisches Nervensystem (der Teil Ihres Körpers, der im Angriffsmodus läuft) an und können Ängste nachahmen.
Wenn Sie also das nächste Mal die nächtlichen Nachrichten sehen oder auf Ihrer Nachrichtenseite durch die Geschichten blättern, überprüfen Sie Ihren Körper und Ihre Gefühle. Wenn die Information Sie gestresst macht, schalten Sie sie aus. Geh weg. Ablösen. Wenn Sie Ihre Grenzen des Informationsflusses kennen, können Sie Ihre Verbindung zu ungesunden Emotionen verringern und behalten die Kontrolle über Ihre psychische Gesundheit.
Begrenzen Sie Ihre Bildschirmzeit kann einen großen Einfluss auf Ihr emotionales Wohlbefinden haben. Bildnachweis: Adobe Stock / Rawpixel.com 2. Ändern Sie Ihre Umgebung
Passen Sie auf, wo Sie Ihre Nachrichten bekommen? Schaust du dir die morgendliche Ausgabe an, während du dich auf die Arbeit vorbereitest? Nachts beim Abendessen für die Familie einkehren? Oder machen Sie noch einen letzten Check von Facebook / Twitter bevor Sie ins Bett gehen?
Negative Informationen haben die Fähigkeit, sich in Ihre langfristigen Erinnerungen zu schlängeln und bedeuten, dass Sie negative Emotionen wahrscheinlich mit dem Ort verbinden, an dem Sie die traurigen Geschichten sehen. Wenn Sie darauf achten, wo Sie Nachrichten sehen und die Umwelt einschränken, können Sie positiv bleiben.
Denken Sie so darüber nach: Würden Sie jemanden einladen, sich auf Ihre Couch zu setzen, wenn er oder sie die ganze Zeit entsetzliche Geschichten erzählte? Wahrscheinlich nicht. Als Menschen brauchen wir einen Ort, um sich von der Welt zu lösen.
Sie arbeiten hart daran, einen friedlichen Lebensraum zu schaffen und Ihr Haus zu einem Zuhause zu machen. Versuchen Sie, die Nachrichten nur im Bus, in Ihrem Büro oder an einem anderen neutralen Ort zu sehen. Oder bringen Sie Ihren Computer in ein Café und beschränken Sie Ihre Nachrichtensuche auf bestimmte Bereiche, damit Sie in Ihrem eigenen Raum frei von Negativität sind.
Finde einen Freund, der dir hilft, geerdet zu bleiben - und gesund zu bleiben. Bildnachweis: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images 3. Sprechen Sie über das, was Sie sehen, und lassen Sie es gehen
Es mag widersinnig erscheinen, über die traurigen oder erschreckenden Geschichten zu sprechen, die Sie in den Nachrichten sehen, aber es kann Ihnen tatsächlich dabei helfen, sie aus Ihren Gedanken zu verdrängen. Hast du jemanden, mit dem du dich über Tragödie sicher fühlst? Es ist wichtig, sich mit Menschen zu unterhalten, denen Sie vertrauen. Wenn man emotionale Informationen in die Öffentlichkeit bringt, kann dies dazu führen, dass es nicht zu einer verinnerlichten Sorge und Sorge wird.
Es gibt auch viele Community-Ressourcen, mit denen Sie Bedenken diskutieren und Maßnahmen ergreifen können. Zum Beispiel sind Social-Media-Gruppen und Meetup-Veranstaltungen in der Community auf bestimmte Zielgruppen ausgerichtet. Sie können in diesen Gruppen Gleichgesinnte finden, die Ihnen helfen können, die Welt um Sie herum zu diskutieren.
Stellen Sie immer sicher, dass Sie jemanden zur Hand haben, der Ihnen negative Informationen vermittelt. Wenn Sie können, finden Sie jemanden, der Ihnen hilft, aus der Depression und Angst, die aus traurigen Geschichten entstehen können, zu ermutigen.
Es tut mir leid mein Freund. Wir hatten gerade genug von Ihren negativen Facebook-Posts. Bildnachweis: Adobe Stock / nakophotography 4. Sei dir bewusst, was andere um dich herum sagen
Soziale Medien sind zu einer wichtigen Quelle der Verbindung in unserer Welt geworden. Es kann jedoch auch ein Ort mit negativem Inhalt sein. Fällt es dir schlecht, wenn die Beiträge einer bestimmten Person auftauchen? Verfassen deine Freunde viele negative Informationen? Wenn Sie sich mit Leuten umgeben, die Geschichten veröffentlichen, die Sie niederreißen, kann es fast unmöglich sein, Positivität im Leben zu finden.
Manchmal ist das beste Mittel die Trennung von Social Media. Fühle dich nicht schlecht, wenn du nicht pessimistische Leute triffst. Ihr soziales Netzwerk, online oder persönlich, muss eine Quelle der Ermutigung sein. Finde Geschichten, die dich gut fühlen lassen. Die meisten Nachrichtenquellen haben positive Highlights in bestimmten Bereichen ihrer Websites. Suche nach Heldengeschichten und du wirst emotional an einem besseren Ort sein.
Gehen Sie im Freien und machen Sie einen Unterschied in einem lokalen Gemeinschaftsgarten. Bildnachweis: Adobe Stock / WavebreakMediaMicro 5. Gehen Sie etwas, um Ihre Tune zu ändern
Eines der größten Probleme mit entmutigenden Nachrichtengeschichten ist, dass es meistens so aussieht, als ob es nichts gibt, was eine Person tun könnte, um es zu ändern. Und das kann dazu führen, dass du das Gefühl hast, dass die Dinge außerhalb deiner Kontrolle sind.
Der beste Weg, innere Traurigkeit zu bekämpfen, ist, in deiner Gemeinschaft etwas Gutes zu tun. Schalten Sie den Fernseher aus, gehen Sie online und finden Sie eine Organisation, die Sie dazu zwingt, sich zu engagieren. Kaufen Sie eine Mahlzeit für jemanden in Not. Freiwillige an einem Ort, der Ihre Hilfe gebrauchen könnte.
Verhaltensaktivierung erhöht Ihre Gefühle der Hoffnung. Und Hoffnungslosigkeit ist direkt mit Depression verbunden. Wenn Sie in der Lage sind, Ihre Fähigkeit zu verbessern, etwas Kleines in Ihrer Umgebung zu verändern, werden Sie Gefühle der Hoffnung verstärken. Die Welt braucht dich, um großartige Dinge zu tun. Geh freiwillig mit deiner Familie oder Freunden und mach dich auf den Weg!
Jetzt liegt es an dir!
Die Welt, in der wir leben, ist voller Traurigkeit und Tragik, aber es gibt auch viel Freude. Lass dich von der Dunkelheit nicht enttäuschen.
Wissen Sie, wann Sie sich von den Nachrichten lösen müssen. Übernehmen Sie die Kontrolle darüber, wo Sie traurige Informationen in Ihr Leben eindringen lassen. Sprechen Sie über Ihre Gefühle im Zusammenhang mit Inhalten. Verbinde dich mit emotional gesunden Menschen. Und mach großartige Dinge. Sie können etwas bewirken.
Was denken Sie?
Findest du dich negativ von den Nachrichten betroffen? Wie viele Nachrichten konsumieren Sie täglich? Was hast du getan, um die Negativität zu bekämpfen? Hast du einen der oben genannten Tipps ausprobiert? Denkst du, du wirst irgendwas davon in die Praxis umsetzen? Welche anderen Dinge würden Sie der Liste hinzufügen? Teilen Sie Ihre Gedanken, Fragen und Vorschläge in den Kommentaren unten!
