Hunger ist der schlimmste Albtraum aller Dieter. Wenn Ihre Kalorien niedriger sind, kann es manchmal scheinen, als ob Sie einen nie endenden Appetit haben, den viele Nahrungsmittel nicht unterdrücken können. Eine Sache, die jedoch helfen kann, ist ein Protein-Shake. Auch wenn es nicht so aussieht, als ob es sehr viel wäre, machen bestimmte Bestandteile eines Protein-Shakes es besonders nützlich, um Sie aufzufüllen.
Protein und Hunger
Wenn Sie hungrig sind, kann eine proteinreiche Mahlzeit oder ein Snack das beste Heilmittel sein. Eine Studie, die 2006 in der Fachzeitschrift "Cell Metabolism" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass proteinreiche Nahrungsmittel die stärkste Freisetzung im Peptid YY verursachen - ein Hormon, das hilft, sich satt und satt zu fühlen. Daher kann etwas, das eine große Menge an Protein enthält, wie ein Protein-Shake, die Antwort auf Hungerattacken sein.
Grundlegende Shakes
Ein typischer Protein-Shake besteht vorwiegend aus Protein, mit wenig Fett und Kohlenhydraten. Molkereibasierte Proteine wie Molke und Kasein sind ein Nebenprodukt der Käseherstellung, während pflanzliche Proteine wie Soja, Hanf, Erbsen und brauner Reis von Pflanzen stammen. Während der Nährstoffgehalt je nach Marke und Typ variieren kann, schlägt die Ernährungsberaterin Cassie Björk vor, einen Proteinshake zu wählen, der nur minimale Süßstoffe, Füllstoffe und Zutaten enthält, von denen Sie noch nie gehört haben.
All Whey gehen
Während das Proteinpulver, das Sie auswählen, hauptsächlich von den Ernährungsgewohnheiten abhängt, ist Ihre beste Wette, mit Molkenprotein zu gehen. Eine Studie, die 2010 in einer Ausgabe von "The American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass vor einer Mahlzeit eingenommenes Molkeprotein die Nahrungsaufnahme bei der Mahlzeit reduzierte und auch die Blutzucker- und Insulinspiegel nach der Mahlzeit senkte.
Shakes gemacht Super
Ein Shake aus Proteinpulver und Wasser kann helfen, den Appetit zu unterdrücken, aber wenn du etwas mehr Füllung möchtest, solltest du deinen Shake in einen Smoothie verwandeln. Sie benötigen einen Mixer, Proteinpulver, Eis und andere Zutaten. Gute Wahlen schließen Obst und Gemüse wie Bananen, Beeren und Spinat ein, die Faser hinzufügen und Sättigungsgefühl erhöhen können. Nahrungsmittel mit ein wenig mehr Fett, wie Nüsse und Kokosnuss, können auch helfen, Sie zu füllen und Ihren Schütteln noch sättigender zu machen.
