Tonen ist nicht nur eine Frage des Trainierens und Hebens von Gewichten. Eine gesunde Ernährung ist unerlässlich für alle Arten von Aktivitäten, einschließlich Sport und Krafttraining. Richtige Essgewohnheiten verbessern nicht nur die Qualität Ihres Workouts, sondern können Ihnen helfen, Fett zu verlieren, um die Muskeln darunter zu enthüllen. Wie immer, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, insbesondere wenn Sie einen medizinischen Zustand haben.
Schlag das Protein auf
Protein ist wichtig für den Muskeltonus. Es hilft Ihren Muskeln, sich selbst zu reparieren und nach dem Training stärker und größer zu werden. Essen Sie mindestens 1 Gramm Protein für jedes Pfund Ihres Körpergewichts pro Tag in Kombination mit einem Krafttrainingsprogramm. Sie benötigen möglicherweise noch mehr Protein, wenn Sie schwerer sind und intensiver heben. Für beste Ergebnisse, essen Sie Protein direkt nach Ihrem Training. Gute Proteinquellen sind mageres Rindfleisch, Fisch, Eier, Geflügel und Milchprodukte wie fettarme Milch und Käse. Protein wird auch in Soja-, Casein- und Molkenproteinpulvern gefunden.
Fett Fix
Fett hilft Ihnen, sich zu straffen, indem es Ihren Körper während des Trainings mit niedriger bis mittlerer Intensität mit Energie versorgt. Da Sie energetisiert sind, können Sie mit größerer Intensität und Ausdauer trainieren und dies kann helfen, die Kraft und den Muskeltonus zu verbessern. Zwischen 20 Prozent und 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien sollten aus Fett kommen. Zu den gesunden Fettquellen gehören Erdnussbutter, Fisch, Samen, Pflanzenöle, Avocados und pflanzliche Brotaufstriche.
Verrückt mit Kohlenhydraten
Tanken Sie täglich kohlenhydratreiche Lebensmittel. Kohlenhydrate werden in deinen Muskeln als Glykogen gespeichert, das dein Körper während des Trainings für Energie verwendet. Die tägliche Zufuhr der richtigen Menge an Kohlenhydraten kann auch dazu beitragen, Verletzungen und frühe Müdigkeit beim Sport zu vermeiden. Die besten Ergebnisse erzielen Sie mit 2,3 bis 3,6 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht. Zum Beispiel, wenn Sie 140 Pfund wiegen, essen Sie etwa 320 bis 500 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Bleiben Sie am unteren Ende des Spektrums, wenn Sie ein Freizeit-Trainingsgerät sind, und am oberen Ende, wenn Sie regelmäßig mit hoher Intensität oder Ausdauer trainieren. Gute Quellen für Kohlenhydrate sind Vollkornbrot, brauner Reis, Haferflocken, Nudeln und Süßkartoffeln
Füllen Sie Vitamine und Mineralien auf
Achten Sie darauf, dass Sie jeden Tag ausreichende Mengen an Vitaminen und Mineralien erhalten. B-Vitamine, die in Lebensmitteln wie Vollkorngetreide, Milch und Bohnen vorkommen, helfen dabei, Energie zu erzeugen, die der Körper dann während des Trainings verbraucht. Intensives Training kann das Muskelwachstum beeinträchtigen, indem es den Kalzium-, Kalium- und Eisenspiegel Ihres Körpers beeinflusst. Bekämpfen Sie dies, indem Sie jeden Tag mindestens 1.000 Milligramm Kalzium aus Lebensmitteln wie fettarmer Milch und Joghurt verzehren. Holen Sie sich mindestens 4.700 Milligramm Kalium aus Lebensmitteln wie Bananen, Orangen und Kartoffeln täglich. Darüber hinaus essen jeden Tag zwischen 8 und 18 Milligramm Eisen aus Lebensmitteln wie Muscheln und Linsen.
