Muskelspannung kann Ihre Schlafqualität beeinträchtigen oder Ihre Schlafzyklen beeinträchtigen. Entspannungstechniken, die Veränderung Ihrer Schlafposition, Massage und Dehnung können diese Art von Spannung lindern. Identifizieren Sie die Faktoren und Ursachen, die zu Ihrer Muskelspannung während des Schlafs beitragen, um Ihnen zu helfen, Änderungen vorzunehmen, die Ihre Beschwerden reduzieren. Kontaktieren Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Anspannung nach einigen Wochen nicht nachlässt.
Kopf- und Nackenspannung
Spannungskopfschmerzen verursachen Schmerzen und Engegefühl in Ihren Nacken-, Kopf- und Kopfhautmuskeln. Falsche Halsausrichtung während des Schlafens, längere Zeit in einer bestimmten Schlafposition und Schlafen in einem kalten Raum können Kopfschmerzen auslösen, sagt MedlinePlus. Nackenschmerzen können betroffene Muskeln, Nerven und Wirbelsäulen einschließlich Kiefer, Kopf, Schultern und Oberarme betreffen. Schlafen in einer Position, die Ihren Nacken belastet, kann Schmerzen verursachen und Ihren Schlaf stören.
Muskelrelief
Schlafen auf dem Rücken kann Muskelverspannungen im Nacken und in den umliegenden Muskeln lindern. Wenn Sie auf einem Kissen schlafen, das Ihren Nacken nicht über Ihre Wirbelsäule hebt, können Sie das Ziehen an Hals und Kopf reduzieren. Vermeiden Sie schlafen auf Ihrer Seite oder Ihrem Bauch verhindert, dass Ihr Nacken in einer angespannten Position für einen längeren Zeitraum bleibt. Wenn Sie mit den Händen unter dem Kopf schlafen, können Sie Ihre Schultern in Richtung Kopf heben, was zu Spannungen an Schultern und Nacken führt.
Rückenspannung und Linderung
Acht von zehn Menschen leiden nach Angaben von MedlinePlus unter Rückenschmerzen aufgrund von Muskelverspannungen in Rücken, Nacken und Hüfte. Bestimmte Schlafpositionen können Ihre Rückenschmerzen lindern und Muskelverspannungen im Schlaf vorbeugen. MayoClinic.com empfiehlt, die Spannung zu reduzieren, indem man auf der Seite schläft, die Knie in Richtung Brust zieht und ein Kissen zwischen die Knie legt. Ein Kissen unter die Knie zu legen, wenn Sie auf dem Rücken schlafen, fördert die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule und kann Druck von den Muskeln nehmen, die die Wirbelsäule stützen. Wenn Sie eine kleine Decke rollen und unter den Rücken legen, während Sie ein Kissen unter den Nacken legen, kann dies zu Muskelverspannungen führen. Wenn Sie ein Kissen unter den Bauch legen, können Sie Rückenschmerzen lindern, wenn Sie auf dem Bauch schlafen.
Verhütung
Stretching vor dem Schlafengehen lockert angespannte Muskeln und entspannt sie, bevor sie sich in eine Schlafposition begibt. Schulterrollen, Nacken- und Rückenstreckungen reduzieren die Spannung. Um Schulterrollen zu machen, ziehe deine Schultern hinter deinen Rücken, hebe sie zu deinen Ohren und drücke sie dann vor deinen Körper. Wechseln Sie nach fünf Kreisen. Um deinen Nacken zu strecken, strecke deine Wirbelsäule und schau nach vorne. Entspannen Sie Ihre Schultern und senken Sie Ihr linkes Ohr in Richtung Ihrer rechten Schulter, während Sie Ihre rechten Finger auf den Boden drücken. Halten Sie für 30 Sekunden und wechseln Sie die Seiten. Um den Rücken zu strecken, liegen Sie auf dem Boden. Heben Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer Brust und wickeln Sie Ihre Arme um sie. Ziehen Sie Ihre Knie zur Brust, während Sie Schultern, Kopf und Rücken auf dem Boden halten. Stoppen Sie, wenn Sie eine Dehnung in Ihrem Rücken fühlen und halten Sie für 30 Sekunden. Eine Selbstmassage, ein Schaumbad oder eine andere Form der Entspannung kann helfen, Muskelverspannungen zu reduzieren, bevor Sie schlafen gehen.
