Wenn der Hunger vor dem Schlafengehen zuschlägt, kann es schwer sein, sich zu hocken und einzuschlafen, ohne etwas zu knabbern. Für ein nahrhaftes Stück Obst ist eine bessere Wahl als eine Eiscreme-Bar oder ein Cheeseburger, aber es ist am besten, Ihre Portionsgrößen klein zu halten, um einen nächtlichen Zuckerrausch und eine Kalorienüberlastung zu vermeiden.
Leistungen
Früchte können ein gesunder Schlafenszeit Snack sein, wenn Sie nicht über Bord gehen. Sie sind voll von essentiellen Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen, die Ihr Körper benötigt, um optimal zu funktionieren, und sie können Sie tatsächlich gesünder machen. Laut der Website ChooseMyPlate.gov des US-Landwirtschaftsministeriums kann das regelmäßige Verzehr von Obst das Risiko ernster Gesundheitsprobleme wie Nierensteine, Schlaganfälle, Herzkrankheiten, Knochenschwund, Diabetes und Krebs verringern. Wenn Sie anstelle von kalorienreicheren Lebensmitteln Obst essen, erleichtern Sie auch die Gewichtskontrolle.
Nachteile
Wenn Sie Obst essen wollen, achten Sie darauf, was Sie essen. Die meisten Früchte sind reich an Zucker und erhöhen Ihren Blutzuckerspiegel, was ein Problem sein kann, wenn Sie Diabetes oder Vordiabetes haben. Dr. Melina Jampolis schreibt für die CNN-Website und stellt außerdem fest, dass der Verzehr von mehr als drei Portionen Obst pro Tag die Bemühungen um eine gesunde Gewichtsabnahme beeinträchtigen kann, insbesondere wenn Sie zu viel Obst und zu wenig Gemüse essen. Um den Hunger zu stillen, versuchen Sie, die Früchte, die Sie nach dem Abendessen essen, auf eine halbe Tasse oder weniger zu begrenzen, und wählen Sie eine besonders kalorienarme Frucht, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Oder überspringen Sie die Früchte und genießen Sie eine kleine Portion frisches Gemüse.
Nährwertangaben
Zu wissen, wie viele Kalorien und wie viel Zucker in einer bestimmten Fruchtart enthalten ist, kann Ihnen helfen, kluge Entscheidungen zu treffen, wenn Sie vor dem Schlafengehen hungrig werden. Das USDA berichtet, dass ein mittelgroßer Apfel etwa 95 Kalorien und 19 g Zucker und eine mittlere Banane 105 Kalorien und 14,5 g Zucker hat. Andere Früchte bieten weniger Kalorien und etwas weniger Zucker pro Portion. Eine Tasse Erdbeeren hat nur etwa 55 Kalorien und 8 g Zucker, und eine Tasse Wassermelone hat 45 Kalorien und 9,5 g Zucker.
Überlegungen
Denken Sie nicht nur an den Zucker- und Kaloriengehalt der Früchte, die Sie nachts essen, sondern auch daran, wie sich Schlafenszeit auf Ihren Schlaf auswirkt. Während ein kleiner Snack einigen Menschen helfen kann, besser zu schlafen, vor allem, wenn es eine Mischung aus Kohlenhydraten und Tryptophan enthält, können andere vor dem Schlafengehen eine Verdauungsbeschwerden finden, so HelpGuide.org. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit oder anderen Schlafproblemen leiden und sich durch das Verzehr von Obst vor dem Schlafengehen verschlimmert fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
