Nach 40 Wochen, in denen Sie beobachten können, wie sich Ihr Körper verändert und wächst, ist es verlockend, direkt nach der Geburt Gewicht zu verlieren. Allerdings etwas verlangsamen - Ihr Körper hat eine schwere Tortur durchgemacht. Wenn Sie stillen, kann eine Diät Ihre Milchversorgung zerstören. Sie müssen auch von Ihrem Arzt gelöscht werden, bevor Sie ein Trainingsprogramm aufnehmen, das etwa sechs Wochen nach der Geburt auftritt. Sie können sich an Gewichtsabnahme-Ergänzungen wenden, um den Prozess zu beschleunigen, aber sie werden wahrscheinlich nicht helfen - und in einigen Fällen könnten sie Ihnen schaden.
Grundlagen der Gewichtsabnahme nach der Geburt
Unabhängig davon, wie viel Gewicht Sie während der Schwangerschaft gewinnen, versuchen Sie, das Gewicht innerhalb von sechs Monaten zu verlieren, sagt University of Maryland Medical Center. Wenn Sie wie andere neue Mütter sind, verlieren Sie wahrscheinlich etwa die Hälfte davon durch Ihre sechs Wochen nach der Geburt und den Rest im Laufe von ein paar Monaten. Ihre Gewichtsabnahme kann jedoch durch unzählige Probleme beeinflusst werden, darunter wie viel Sie pro Tag essen, wie hoch Ihre Aktivität ist, ob Sie stillen und wie viel Sie gewogen haben, bevor Sie schwanger wurden. Die effektivste, sichere Lösung für die Gewichtsabnahme nach der Geburt ist eine gesunde Ernährung und moderate Bewegung. MedlinePlus empfiehlt fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag inklusive Frühstück; Auswahl von Obst und Gemüse für Snacks; und viel Wasser trinken. Fügen Sie Ihrer täglichen Routine körperliche Aktivität hinzu, aber übertreiben Sie es nicht - ein Spaziergang um den Block mit dem Kinderwagen ist ein guter Anfang.
Wirksamkeit von kommerziellen Ergänzungen
Eine Reihe von Over-the-Counter-Produkte behaupten, Ihnen zu helfen, eine signifikante Menge an Gewicht schnell zu verlieren; Im besten Fall sind sie jedoch unwirksam und im schlimmsten Fall gefährlich. Laut MedlinePlus enthalten die meisten Nahrungsergänzungsmittel mit schnellem Gewichtsverlust Inhaltsstoffe wie Aloe Vera, Aspartat, Coenzym Q10, Fischöl, DHEA-Derivate, Hydroxycitrat, Chrom, L-Carnitin, Panthethin, Pyruvat und Sesamin; Es gibt jedoch keinen Beweis, dass irgendwelche dieser Zutaten bei der Gewichtsabnahme helfen.
Sicherheit von Gewichtsverlust-Ergänzungen
Werfen Sie einen Blick auf die Zutatenliste Ihrer Nahrungsergänzungsmittel und legen Sie sie wieder ins Regal, wenn sie Zutaten wie Ephedra enthalten, die Schlaganfälle und Herzinfarkte verursachen können; konjugierte Linolsäure, die das Risiko für Diabetes und Gallensteine erhöht; oder Guarkernmehl, das zu Verstopfungen im Darm und in der Speiseröhre führen kann. Andere riskante Ergänzungen gehören Tiratricol und Chitosan.
Vitamin D Ergänzungen
Vitamin-D-Präparate könnten eine Gewichtsabnahme versprechen, aber Sie sollten sich nicht darauf verlassen, dass sie abnehmen. Eine Studie, die im Fred Hutchinson Cancer Research Center im Jahr 2014 durchgeführt wurde, verglich Frauen, die 12 Monate lang Vitamin D oral eingenommen hatten, mit denen, die ein Placebo einnahmen und stellte fest, dass diejenigen, die das Vitamin nahmen, mehr Gewicht verloren. Eine andere Studie, die 2013 in "Nutrition Journal" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass die Ergänzung mit Vitamin C und Kalzium bei der Gewichtsabnahme für Frauen mit einer Energie-eingeschränkten Diät geholfen hat. Ihr Körper benötigt täglich 600 internationale Einheiten Vitamin D, überschreitet aber nicht mehr als 4000 IE pro Tag, oder Sie riskieren Toxizität.
