Ein aktiver Lebensstil trägt in jedem Alter zu Gesundheit und Wohlbefinden bei, aber eine angemessene Aktivität für Senioren ist besonders wichtig, denn wenn man gesund bleibt, bedeutet dies mehr Freiheit und niedrigere Gesundheitskosten. Eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio kann dazu beitragen, das Aktivitätsniveau zu erhalten oder zu verbessern, was zur allgemeinen Gesundheit beiträgt. Das Fitnessstudio bietet auch Senioren die Möglichkeit, sich mit anderen gesundheitsbewussten Menschen zu treffen und Beziehungen aufzubauen. Turnhallen haben heute Tonnen von Ausrüstung, von denen einige für diejenigen über 60 hilfreich sein werden.
Sicherheit und Kontrolle
Einer der Vorteile von richtiger Bewegung ist die Linderung von Steifheit und Gelenkschmerzen. Für Leute über 60 bedeutet dies, dass die beste Art von Ausrüstung eine geringe Auswirkung und kontrollierte Bewegungen bietet. Ein Crosstrainer ist sicher, weil Sie niemals den Fuß von der Maschine nehmen. Dies führt zu einem geringeren Risiko einer falschen Landung. Nachdem Sie auf den Ellipsentrainer getreten sind, stellen Sie Ihre Füße so ein, dass sie auf jedem Pedal zentriert sind. Ihre Hände sollten auf einer angenehmen Höhe am Lenker sein. Beginnen Sie, Ihre Füße vorwärts oder rückwärts zu bewegen. Verwenden Sie Ihre Hände, um am Lenker für ein größeres Armtraining zu drücken und zu ziehen.
Aerobic Übung
Der Ellipsentrainer ist auch eine gute Wahl für Indoor-Aerobic-Aktivität. Es erhöht deine Herzfrequenz und baut Ausdauer. Das stationäre Fahrrad ist eine weitere Option. Passen Sie die Höhe des Fahrradsitzes an Ihre Größe an. Legen Sie Ihre Hände bequem auf den Lenker, ohne den Körper nach vorne zu lehnen. Wie der Ellipsentrainer hat das Fahrrad einen Bildschirm, der Ihre Geschwindigkeit anzeigt. Achten Sie auf eine Geschwindigkeit, die so angenehm ist, dass Sie während des Trainings noch sprechen können. Wenn Sie bereit sind für mehr Arbeit, erhöhen Sie die Zeit, die Sie für das Gerät ausgeben, und dann können Sie möglicherweise auch Ihre Geschwindigkeit erhöhen.
Krafttraining
Ein Teil des natürlichen Alterungsprozesses beinhaltet den Verlust von Muskelmasse. Dies kann durch Krafttraining überwunden werden. Das Rudergerät ist eine gute Option für Senioren. Um es zu verwenden, halten Sie einen geraden Rücken. Ziehen Sie den Lenker in Richtung Ihres Torsos mit Kontrolle, während Ihre Füße auf die Fußpolster drücken, um Ihre Knie zu strecken. Beuge die Knie und öffne die Arme, um sie loszulassen und wiederhole sie dann. Kurzhanteln sind auch ein großartiges Werkzeug für die Verbesserung der Festigkeit, weil sie in kleinen inkrementellen Gewichtsänderungen kommen. Wenn Sie Kurzhanteln benutzen, stehen Sie in der Nähe einer Bank, damit Sie die Gewichte ablegen können, ohne sich ganz auf den Boden zu bücken.
Die Bedeutung von Stretching
Die Aufrechterhaltung der Flexibilität ist vorteilhaft für Ihren Körper, wenn Sie älter werden. Es lindert Schmerzen durch Steifheit und reguliert Funktionen wie den Blutdruck. Yoga-Riemen sind großartige Dehnhilfen. Die meisten Fitnessstudios werden diese in einem Gruppenraum haben. Versuchen Sie es mit einer nach vorne gebeugten Biegung, indem Sie das Band unter Ihren Füßen schleifen, so dass Sie beide Seiten des Bandes greifen können, anstatt sich nach den Zehen zu strecken. Dehnen Sie sich, während Sie sich strecken, lernen Sie, wenn Sie bemerken, dass eine Seite Ihres Körpers enger ist als die andere. Diese Information könnte hilfreich sein, um sie an Ihren Arzt oder Chiropraktiker weiterzugeben.
