Wenn es jemanden gibt, der weiß, was es braucht, um sein absolutes Bestes zu sehen und zu fühlen, ist es kein geringerer als Tanzprofi und Allround-Boss Babe, Julianne Hough.
Der Star, der sich kürzlich über ihre Probleme mit der Endometriose geäußert hat, ist nicht einer, dem es an Gesundheit mangelt. Und wie alle anderen nimmt sie das alles einen Tag lang auf einmal.
Die 29-jährige Gastgeberin "Dancing with the Stars" und ihre Fitnesstrainerin Simone de la Rue trafen sich am Samstag im Rahmen des Propel Co: Labs Fitness Festivals in Los Angeles mit SIMPLEASLIFE.COM - einer zweitägigen Veranstaltung mit Top-Trainer und Live-Workouts mit Auftritten von Ludacris, Mark Ronson und mehr. Wir haben die Ladies nach ihren besten Tipps und Tricks gefragt, um diesen Sommer auf Kurs zu bleiben, und wie erwartet, hat ihr Ratschlag nicht enttäuscht!
Mischen Sie es in der Turnhalle
Ein geheimes Hough Credits für in Form bleiben? Im Fitnessstudio hochschalten! Die Profi-Tänzerin trainiert mit de la Rue und besucht eine Reihe von verschiedenen Fitness-Klassen, abhängig von ihrem Energieniveau und was sie fühlt, was ihr Körper an einem bestimmten Tag braucht.
"Ich bin gerade in einem Testmodus, also teste ich ein paar verschiedene Trainingseinheiten", verrät Hough. "Ich mache Body von Simone, ich mache Lagree Pilates, ich habe SoulCycle und Cycle House probiert - all diese modischen, boutiqueartigen und spaßigen Klassenerlebnisse. Ich liebe Menschen, und ich habe das Gefühl, dass du dich gegenseitig ernährst, um diese Art von Energie in einer Klasse zu haben. Das ist es wonach ich suche. Jeden Tag versuche ich etwas anderes und ein bisschen Neues. Ich verbinde definitiv mehr Yoga - Vinyasa Flow und diese Art von Sachen. Ich vermische es immer. Ich finde es sehr lustig, verschiedene Dinge auszuprobieren und die verschiedenen Energien in verschiedenen Klassen zu sehen. "
Wie oft sie in der Woche an ihrer Fitness arbeitet, Hough ist nicht einer, der einen Schlag auslässt.
"Jeden Wochentag, sicher. Ich mag es morgens zu trainieren, um meinen freien Tag zu beginnen ", sagt sie. "An den Wochenenden mache ich Samstags Training. Normalerweise mache ich Sonntage aus, aber ich bin definitiv aktiv. Ob es eine Wanderung mit meinem Mann ist oder eine Radtour am Strand oder etwas anderes, wir bleiben gerne aktiv und draußen. "
Essen Sie sauber und mager!
Während Fitness ist der Schlüssel, um in Form zu kommen, spielt Diät eine große Rolle. Um sich am wohlsten zu fühlen, konzentriert sich Hough darauf, mit ihrem professionellen Eishockeymann Ehemann Brooks Laiche fettarme Proteine und gesunde Fette zu sich zu nehmen, um nach Bedarf Schummelmahlzeiten zu ermöglichen.
"Wenn ich morgens aufwache, Brooks und ich - eigentlich sollte ich" er "sagen und ihm hier etwas einbringen", lacht Hough. "Brooks macht uns frische Säfte, also trinke ich meinen 15-Unzen-Saft als erstes am Morgen und dann habe ich normalerweise einen halben Proteinshake. Und dann, nach meinem Training, werde ich den Rest des Shakes beenden, und ich mag es, gedämpfte Eier mit Avocado und Tomaten zum Frühstück zu machen. "
Sie fügt hinzu: "Zum Mittagessen habe ich normalerweise eine leckere Suppe und Salat. Und wenn es eine cremige Suppe ist, ist es normalerweise vegan. Wenn nicht, dann nur Gemüsebrühe. Der Salat hat normalerweise Grünkohl mit Hühnchen oder Fisch darauf. "
Zum Abendessen hält sich Hough an mehr Protein und Grüns und vermeidet Kohlenhydrate.
"Ich werde einen holzbefeuerten Lachs mit Grünkohl essen, oder manchmal esse ich nur Hühnchen mit Gemüse. Ich versuche mich von Kohlenhydraten fernzuhalten, nur wegen etwas, das ich gerade teste. Ich konzentriere mich im Moment mehr auf Proteine und gute Fette. So weit, ist es gut!"
Und während ihr Teller sehr sauber klingen mag, sagt Hough, sie erlaube sich, dem Verlangen nachzugeben - natürlich in Maßen.
"Das ist mein Lieblingsessen, aber, vertrau mir, wenn ich Pasta will, werde ich Pasta essen!", Sagt sie. "Ich habe es nicht jeden Tag, aber ich werde es haben, wenn ich will. Wenn ich ein paar mit dunkler Schokolade überzogene Mandeln haben will, nehme ich ein paar davon. «
Feiern Sie die kleinen Gewinne
Während die Idee, auf einer Fitness-Reise zu beginnen, aufregend sein kann, kann Konsistenz einer der schwierigsten Aspekte bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils sein. Houghs Rat? Feiern Sie oft!
"Ich würde sagen, kleine Siege finden", sagt sie, wenn es darum geht, auf Kurs zu bleiben. "Ich habe gerade etwas über meine Instagram-Story geschrieben, als ich mich ein wenig über die Dinge in meinem Kopf und über meine Erfolge und solche Sachen entmutigt fühlte. Aber was ich realisiert habe, ist, dass ich mir selbst keine Anerkennung für den Fortschritt oder den Prozess schenke. Damit jemand konsequent bleibt, denke ich, dass es so wichtig ist, deine kleinen Siege zu feiern und wirklich stolz auf dich selbst zu sein. Weißt du, wenn du aufwachst und dein Proteinshake hast, sei wie: "Hey, ja! Ich habe diesen Shake gewählt. Ich habe mich nicht entschieden, einen Donut zu essen! Feiern Sie die Tatsache, dass Sie sich für eine gesunde Alternative statt für eine nicht ganz so gute entschieden haben, und lassen Sie sich von dieser positiven Energie auf Ihrem Weg inspirieren. "
Der Tipp von De la Rue, konsequent zu bleiben, ist ebenso hilfreich und erinnert uns daran, unsere Erwartungen sowohl vernünftig als auch erreichbar zu halten.
"Setze realistische Ziele. Selbst wenn du nur 10 Minuten pro Tag machst, ist das in Ordnung! ", Verrät der Trainer. "Ich denke, wir denken, 'Oh, ich habe nur 10 Minuten, also werde ich nicht stören.' Aber etwas zu tun ist immer besser als nichts zu tun. Mach dich nicht in der ersten Woche auf, um sieben Trainingseinheiten zu absolvieren und ändere deinen Ernährungsplan komplett, weil du dich für das Scheitern bereitmachst. "
Abs, Abs, Abs!
Im Sommer, gleich um die Ecke, Hough und de la Rue sind Spiel für teilen ihre Lieblings-Moves, um Bauchmuskeln für Tage zu erreichen.
"Es geht mir nur um eine Wendung", sagt Hough, wenn sie über ihr Lieblings-Kerntraining spricht."Das Einfache ist das Fahrrad, nur weil ich fühle, dass es mehr von deinem Kern und den winzigen Muskeln angreift, zu denen du nicht nur durch die seitliche Bewegung kommst. Es geht mir also um eine Wendung. Ich mag es auch sehr, Bauchmuskeln zu haben, weil man sich verlängern kann, indem man in eine diagonale Ecke geht und dann knirscht. Du musst deinen Bauch bewegen, um diese Muskeln zusammenzuziehen, damit du weißt, ob du harte Arbeit machst oder ob du total faul bist! "
De la Rue hingegen ist ein hartnäckiger Plankenenthusiast.
"Ich bekomme immer Leute auf eine Planke und dann mache ich eine Variation auf der Planke, weil ich denke, dass so viele Leute falsch knirschen, so dass sie am Ende nur ihren Nacken belasten und nicht wirklich ihren Kern bearbeiten, wie sie sollten", verrät sie . "Zu Beginn mit einer festen Planke und dann Variationen davon zu machen, ist immer eine große Wette, wenn es darum geht, die Bauchmuskeln getönt zu bekommen."
Und schließlich: Sei vorsichtig, wem du folgst
Während es wichtig ist, dass Arbeit und Essen richtig gemacht werden, ist mentale Klarheit und eine rundum positive Einstellung ebenso wichtig, wenn es darum geht, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Im Zeitalter der sozialen Medien und unzähliger gefilterter Selfies sagt Hough, dass es wichtig ist, darauf zu achten, wem man folgt, um nicht entmutigt zu werden.
"Instagram ist eine großartige Sache, aber du machst nur deine besten Bilder, deine besten Videos und die besten Blickwinkel, die du hast", sagt sie. "Die Leute wollen die besten Versionen von dem zeigen, was in ihrem Leben vor sich geht, also kann es wirklich eine Herausforderung sein, wenn man nicht in einem guten Kopf steht und man sich selbst vergleicht. Du denkst, dass dies die Realität für diese Person ist, wenn sie tatsächlich FaceTune gemacht haben, sie haben einen Filter darauf gesetzt, sie haben sieben Bilder gemacht, bevor sie diese ausgewählt haben. Wenn Sie also nicht in der richtigen Stimmung oder im Kopf sind, kann es eine echte Herausforderung sein. "
Ihr wichtigster Tipp zum Thema Social Media? Wähle, wem du weise folgst.
"Ich denke, du musst sehr schlau sein, wem du folgst. "Macht diese Person mir ein gutes Gefühl? Macht mich diese Marke ermächtigt oder macht es mir schlecht? "
Sie fügt hinzu: "Ich habe definitiv diese Momente, wenn ich nicht an meiner richtigen Stelle bin. Aber für mich habe ich einfach versucht, mein Gehirn darüber zu schulen, wofür Instagram eigentlich ist. Was Instagram für mich bedeutet, ist es, es als eine Plattform des Guten zu nutzen - um gute Informationen zu erhalten und den Leuten großartige Inhalte zu geben. Meine persönliche Mission auf meinem Instagram ist es, andere zu inspirieren, das zu erreichen, was sie erreichen wollen. Instagram ist großartig, aber es kann auch sehr gefiltert und gefälscht sein. "
Was denken Sie?
Was halten Sie von Houghs Diät- und Trainingsroutine? Würdest du es versuchen? Lass es uns in den Kommentaren wissen!
