Während kalorienarme, proteinreiche Diäten mit Gewichtsverlust helfen können, können Sie zu niedrig gehen. Eine 1.000-Kalorien-Diät ist niedriger als die empfohlene Mindestmenge an Kalorien, die Frauen und Männer täglich für optimale Ernährung und Energie zu sich nehmen sollten. Für manche Menschen ist ein proteinreicher Ernährungsplan möglicherweise nicht gesund. Bevor Sie auf einen Diätplan mit 1.000 Kalorien und hohem Proteingehalt gehen, konsultieren Sie Ihren Arzt.
Eigenschaften
Eine High-Protein-Diät empfiehlt 30 Prozent oder mehr der gesamten täglichen Kalorien aus Protein. Für einen 1.000-Kalorien-Plan sind dies mindestens 300 Kalorien oder 75 g pro Tag. Wenn Sie nur 1.000 Kalorien zu sich nehmen, sollte jede Mahlzeit etwa 300 Kalorien mit einem 100-Kalorien-Snack zwischen Frühstück und Mittagessen oder Mittag- und Abendessen enthalten. Jede dieser Mahlzeiten sollte zwischen 15 und 30 g Protein enthalten, um Ihnen die tägliche Zuteilung zu erleichtern.
Kohlenhydrate und Fette
Sie möchten immer noch einige Kohlenhydrate für Energie und Fette für die Hormonproduktion und die Vitaminabsorption essen. Das Institute of Medicine empfiehlt, mindestens 45 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten und 20 Prozent aus Fetten zu konsumieren. Wählen Sie gesunde Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse und Milchprodukte, die Vitamine und Mineralstoffe sowie Ballaststoffe liefern. Sie sollten ungesättigte Fette wählen, die in Nüssen, Avocados, Pflanzenölen und fettem Fisch enthalten sind, um Ihren Fettbedarf zu decken, ohne das Risiko von Herzerkrankungen zu erhöhen.
Warnung
Die meisten erwachsenen Frauen benötigen mindestens 1.200 Kalorien pro Tag und erwachsene Männer 1.500 Kalorien pro Tag. Wenn Sie in der Lage sind, einen 1.000-Kalorien-Plan zu erhalten, können Sie ernährungsmäßig in bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen mangelhaft werden. Obwohl Protein Ihnen helfen kann, sich länger voll zu fühlen, wird ein 1.000-Kalorien-Plan Sie wahrscheinlich hungrig machen und sich beraubt fühlen.
Beispielplan
Ein Speiseplan mit 993 Kalorien und 45 Prozent Kohlenhydrate, 20 Prozent Fett und 35 Prozent Protein beginnt mit drei Rührei mit 3 Tassen frischem Spinat,? Tasse gehackte Tomaten und2 oz. von sautierten Magerputen. Nehmen Sie ein Glas Magermilch neben. Zum Mittagessen, haben Sie 8 Unzen. von fettarmer, einfacher griechischer Joghurt gemischt mit 1/2 Tasse Blaubeeren und 1 Unze. von gehackten Mandeln. Zum Abendessen, Grillen 2 Unzen. von Lachs und haben mit 1/2 Tasse brauner Reis und 1 1/2 Tassen gedünstetem Brokkoli. Ihr Snack könnte aus 2 Unzen bestehen. Deli Truthahn mit drei Roggen knusprige Cracker.
