Herz-Kreislauf-Training bezieht sich auf die Art von Training, die Ihr Blut pumpt, erhöht Ihre Herzfrequenz, steigert Ihre Lungenkapazität und verbrennt Kalorien. Schwimmen erreicht alle vier mit dem zusätzlichen Vorteil der Schwerelosigkeit, die Auswirkungen auf Ihre Gelenke reduziert. Herz-Kreislauf-Training ist nur so gut wie die Anstrengung, die Sie in ihn setzen. Das richtige Tempo beim Schwimmen zu finden, kann maximale kardiovaskuläre Vorteile gewährleisten.
Ein stärkeres Herz
Da Schwimmen Ihnen erlaubt, relativ schwerelos zu sein und durch das Wasser zu gleiten, werden Sie möglicherweise nicht erkennen, welche harte Arbeit Sie leisten. Die Bewegungen beim Schwimmen, wie der Brustschwimmen, bei dem Sie Ihre Arme hoch und über das Wasser bewegen müssen, während Sie Ihre Beine bewegen, sorgen jedoch für ein herausforderndes Training. Diese Bewegungen erfordern, dass Ihr Körper mehr Sauerstoff und Blut in Ihr Gewebe sendet. Das Herz muss stärker pumpen, um dies zu erreichen. Da Ihr Herz aus Muskelgewebe besteht, stärkt dieses erhöhte Pumpen Ihren Herzmuskel und verbessert Ihre Herz-Kreislauf-Konditionierung.
Eine schnelle Kalorienverbrennung
Schwimmen, unabhängig von dem Schlag, den Sie verwenden, um sich durch das Wasser zu bewegen, ist eine effektive Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Die Harvard Medical School merkt an, dass eine 125-Pfund-Person in 30 Minuten Rückenschwimmen 240 Kalorien verbrennt. Die gleiche Person verbrennt 300 Kalorien in 30 Minuten des Schwimmens Brustschwimmen und 330 Kalorien in einer halben Stunde Schwimmen der Front Crawl oder Schmetterling.
Besser als Land-basierte Workouts
Während des Schwimmens schlägt Ihr Herz geschätzte 17mal weniger pro Minute, wenn es mit dem Training auf festem Boden verglichen wird, berichtet der amerikanische Rat auf Übung. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie weniger anstrengen oder Ihre kardiovaskulären Leistungen abbauen. Das Herz ist weniger besteuert, weil Sie keinen Einfluss auf den Boden haben müssen. Darüber hinaus ist das Schwimmen eine ideale Übung für diejenigen, die Schmerzen im Knie-, Knöchel- und Hüftbereich bei hochwirksamen Übungen wie Laufen haben.
Schwimmen für jedes Level
Wenn Sie ein Anfängerschwimmer sind, empfiehlt der American Council on Exercise ein lokales Fitnessstudio oder Schwimmzentrum zu finden, das Schwimmunterricht anbietet. Ein zertifizierter Schwimmlehrer kann Ihnen die richtigen Schwimmtechniken und verschiedene Schwimmübungen beibringen. Wenn Sie ein fortgeschrittener oder fortgeschrittener Schwimmer sind, variieren Sie Ihre Schwimmübungen, um weiterhin Ihr Herz-Kreislauf-System herauszufordern. Sie können dies erreichen, indem Sie die Dauer Ihrer Schwimmsitzungen erhöhen oder Ihr Tempo beschleunigen.
