Verlieren 60 lbs erfordert die Überwachung Ihrer Kalorienaufnahme, so dass Sie eine angemessene Anzahl von Kalorien pro Tag verbrauchen, um sich abnehmen zu lassen. Der Verlust einer signifikanten Menge an Gewicht braucht Zeit, aber mit sorgfältig überwachten Kalorienzielen können Sie 60 Pfund bei einer gesunden Rate verlieren.
Gewichtsverlust
Abnehmen erfordert, dass Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie über einen längeren Zeitraum konsumieren. Sie können die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen, indem Sie Sport treiben, und Sie können Ihre Kalorienzufuhr begrenzen, indem Sie täglich weniger Kalorien zu sich nehmen. Jedes Pfund Fettverlust erfordert, dass Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Der Verlust von 60 lbs würde daher einen Gesamtkalorienbedarf von 210.000 erfordern.
Stoffwechsel
Das Brennen von 210.000 Kalorien mehr, als Sie verbrauchen, mag entmutigend wirken, aber wenn Sie die Anstrengung auf Tagesziele reduzieren, ist es nicht annähernd so schwierig. Berechnen Sie zuerst, wie viele Kalorien Sie auf natürliche Weise über Ihre Stoffwechselrate verbrennen. Eine Frau berechnet ihre Rate mit 655 + (4,35 X Gewicht in Pfund) + (4,7 X Höhe in Zoll) - (4,7 X Alter in Jahren). Ein Mann findet seinen Grundumsatz mit 66 + (6,23 X Gewicht in Pfund) + (12,7 X Höhe in Zoll) - (6,8 X Alter in Jahren).). Sobald Sie diesen Wert haben, subtrahieren Sie 500 von der Summe, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen.
Überlegungen
Wenn Sie 500 Kalorien weniger verbrauchen, als Sie jeden Tag verbrennen, entspricht dies 3.500 Kalorien und somit ein Pfund Fettverlust pro Woche. Dies bedeutet, dass Sie etwa 60 Wochen brauchen, um 60 Pfund zu verlieren. Es ist jedoch typisch, mehr Kalorien früher bei der Gewichtsabnahme zu verbrennen. Abnehmen nach und nach erlaubt es Ihren Körpersystemen sich an Veränderungen anzupassen und führt normalerweise zu dauerhafteren Änderungen des gesunden Lebensstils.
