Die American Academy of Orthopedic Surgeons zeigt, dass 60 Prozent bis 80 Prozent der Menschen im Laufe ihres Lebens Schmerzen im unteren Rücken erfahren. Schwangere Frauen sind keine Ausnahme von Rückenschmerzen oder Bandscheibenvorfällen. Bandscheibenvorfälle bei Schwangeren sind durch übermäßigen Druck auf den Rücken verursacht - am häufigsten der untere Rücken. Rückenübungen können helfen, den Schmerz und den Druck zu lindern, die durch einen Bandscheibenvorfall verursacht werden, selbst wenn Sie in der 16. Schwangerschaftswoche sind.
Beckenneigung
Becken-Kippübungen helfen Rückenschmerzen zu lindern und stärken gleichzeitig die unteren Rücken- und Bauchmuskeln. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken, so dass Ihre Füße flach auf dem Boden liegen können. Positionieren Sie Ihre Hände unter Ihrem unteren Rücken, wo Sie einen Abstand zwischen dem Boden und Ihrem Rücken bemerken - dem kleinen Rücken. Ziehen Sie langsam Ihre Bauchmuskeln an und drücken Sie den unteren Teil Ihres Rückens flach auf den Boden. Halten Sie diese Position für eine Zeit von fünf Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 mal.
Kegel-Übungen
Kegel-Übungen können helfen, Ihren Beckenboden zu stärken und Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern. Um Ihre Beckenmuskeln zu trainieren, ziehen Sie langsam die Muskeln in Ihrem vaginalen Bereich an. Vermeiden Sie das Anziehen der Oberschenkel, des Gesäßes und der Bauchmuskeln, wenn Sie diese Übung absolvieren. Lassen Sie Ihre Vaginalmuskeln die ganze Arbeit machen. Ziehen Sie so fest wie Sie können und halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.
Armheben
Armheben können helfen, Ihre Wirbelsäule zu strecken und Linderung von den Schmerzen eines Bandscheibenvorfalls zu ermöglichen. Nehmen Sie die Beckenneigungsstellung an. Während Sie eine Beckenneigung absolvieren, heben Sie Ihre Arme in die Luft, so dass sie vollständig in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule sind. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Langsam senken Sie Ihre Arme auf den Boden und wiederholen. Schließe 10 Mal ab.
Beinheben
Beinheben kann auch helfen, Ihren Rücken zu stärken und Schmerzen zu lindern. Nehmen Sie die Beckenneigungsstellung an. Halten Sie diese Position, wenn Sie eine Beckenneigung abgeschlossen haben. Strecken Sie langsam eines Ihrer Beine in die Luft. Versuchen Sie, Ihr Bein so weit wie möglich zu strecken. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Bringen Sie Ihr Bein wieder auf den Boden und entspannen Sie sich aus der Beckenneigungsstellung. Wiederholen Sie mit Ihrem gegenüberliegenden Bein. Vervollständige einen Satz von 10 Wiederholungen, während du die Beine wechselst.
