Wenn Stunden in einem Aerobic-Kurs oder in der Turnhalle wie eine miserable Möglichkeit erscheinen, Gewicht zu verlieren, können Sie zur Natur zurückkehren und Ihre körperliche Fitness durch Radfahren in Ihrer Gemeinschaft erreichen. Es gibt keine "richtige" Anzahl von Meilen zum Radfahren. Stattdessen hängt Ihr Gewichtsverlust davon ab, wie oft Sie Rad fahren, Ihre Radsport-Intensität, Ihr Startgewicht und Ihre Ernährung. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie dieses oder irgendein übliches Trainingsprogramm beginnen.
Treffen Sie Ihre Gewichtsverlust Ziele
Keine einzelne Sitzung des Radfahrens hilft Ihnen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu treffen. Stattdessen ist es wichtig, mit der Zeit zu radeln. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Sie also keine Diät halten, müssen Sie 3.500 Kalorien pro Woche verbrennen, um ein Pfund zu verlieren. Die Kombination von Radfahren mit anderen Arten von Bewegung und die Steigerung Ihrer allgemeinen Aktivität können Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
Die Kalorien, die du verbrennst
Schwerere Menschen benötigen mehr Energie, um ihren Körper zu bewegen, was bedeutet, dass sie im Allgemeinen mehr Kalorien verbrennen. Laut Harvard Health Publications verbrennt eine 125-Pfund-Person mit 12 bis 13,9 Meilen pro Stunde etwa 240 Kalorien alle 30 Minuten, während eine 185-Pfund-Person 355 Kalorien verbrennen wird. Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit auf 14 bis 15,9 Meilen pro Stunde erhöhen, können Sie 300 Kalorien bei 125 Pfund und 444 Kalorien verbrennen, wenn Sie 185 Pfund wiegen.
Tägliche Radfahrziele
Wenn Sie an fünf Tagen pro Woche eine halbe Stunde lang radeln, können Sie erwarten, 1500 Kalorien zu verbrennen, wenn Sie 125 Pfund wiegen und mit 15 Meilen pro Stunde fahren. Wenn Sie nicht so schnell radeln können, verbrennen Sie 1.200 Kalorien pro Woche mit 12 Meilen pro Stunde. Sie müssen möglicherweise ständig auf diese Aktivitätsstufe aufbauen, und wenn Sie Kalorien aus Ihrer Diät abbauen, können Sie weniger Zeit pro Woche verbringen. Wenn Sie sich schwindelig oder anderweitig erschöpft fühlen, verringern Sie Ihr Aktivitätsniveau und sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem regelmäßigen Radfahren beginnen.
Die Rolle der Ernährung
Selbst eine intensive Radsport-Routine könnte nicht ausreichen, um ein Pfund pro Woche zu verlieren, wenn es nur um dich geht. Stattdessen müssen Sie sich auf das Schneiden von Kalorien aus Ihrer Ernährung konzentrieren. Wenn Sie mehrere kleinere Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, können Sie sich wohler fühlen. Konzentrieren Sie sich auf gesunde, füllende Nahrungsmittel wie Nüsse, Früchte, Gemüse und mageres Fleisch und vermeiden Sie kalorienreiche Nahrungsmittel, die keinen Nährwert haben, wie gesüßte Getränke und Limonaden und zuckerhaltige Snacks.
