Das Mischen von Proteinpulver mit Wasser führt im Allgemeinen zu einem nicht so schmackhaften Getränk, ganz gleich, welchen Geschmack Sie wählen. Für eine schmackhaftere Übung-Erholung Snack oder Mahlzeit Ersatz, drehen Sie eine Kugel Proteinpulver in einem Mixer zusammen mit einer Tasse gefrorenem Obst und eine Tasse aromatisierte Flüssigkeit, wie Sojamilch, fettarme Milch, Mandelmilch oder Fruchtsaft. Die Vor- und Nachteile eines Fruchtsaftes wie Apfelsaft hängen von Ihren Ernährungszielen ab.
Kalorien und Kohlenhydrate
Hinzufügen einer Tasse ungesüßten Apfelsaft zu Ihrem Protein-Shake trägt 114 Kalorien zu Ihrem Getränk, einschließlich 28 Gramm Kohlenhydrate. Natürlich vorkommende Zucker, meist in Form von Fructose, machen 23 Gramm dieser Kohlenhydrate aus. Wenn Sie nach Kalorien und Kohlenhydraten suchen, bietet ungesüßte Mandelmilch eine attraktive Alternative zu Apfelsaft. Mit nur 40 Kalorien enthält eine Tasse ungesüßte Mandelmilch nur 2 Gramm Kohlenhydrate und 0 Gramm Zucker.
Vitamine und Mineralien
Mischen Sie eine Tasse ungesüßten Apfelsaft in Ihren Protein-Shake gibt Ihnen 250 Milligramm Kalium, das ist 5 Prozent der empfohlenen Tagesdosis, oder RDA, dieses essentiellen Mineral. Wenn Sie einen Apfelsaft mit Ascorbinsäurezusatz wählen, erhalten Sie auch mehr als 100 Prozent der RDA von Vitamin C. Apfelsaft liefert auch weniger als 5 Prozent der RDA von mehreren zusätzlichen Nährstoffen, einschließlich Kalzium, Eisen und Vitamin B. -6.
Fett
Wenn Sie Ihre gesamte Fettzufuhr beobachten, ist eine Tasse ungesüßten Apfelsaft eine hervorragende Flüssigkeit Wahl zu Ihrem Protein-Shake hinzuzufügen. Es enthält weniger als ein Gramm Fett. Im Gegensatz dazu enthält ungesüßte Mandelmilch 3 Gramm Fett pro Tasse und ungesüßte Sojamilch enthält 4 Gramm Fett pro Tasse. Andere Protein-Shake-Liquid-Optionen mit vernachlässigbarem Fettgehalt schließen die meisten anderen Fruchtsäfte und fettfreie Milch ein.
Eiweiß
Eine Kugel Molkenproteinpulver enthält in der Regel 25 Gramm Protein, was bedeutet, dass Sie bereits die Hälfte des RDA an Protein erhalten, wenn Sie diese Menge zu Ihrem Proteinshake hinzufügen. Eine Tasse Apfelsaft trägt praktisch kein zusätzliches Protein zu Ihrem Getränk bei. Wenn Sie mehr Protein wollen, trägt eine Tasse fettfreie Milch Milch fast 9 Gramm Protein bei. Ungesüsste Sojamilch fügt 7 Gramm Protein hinzu, während ungesüßte Mandelmilch nur 1 Gramm Protein hinzufügt.
