Die Idee, sich hinlegen zu können, um Fett zu verbrennen, mag nicht intuitiv erscheinen, aber Sie können viele effiziente Übungen durchführen, während Sie auf dem Boden, auf einer Bank oder auf einem Gymnastikball liegen. Obwohl die besten Fettverbrennungs-Übungen sind Cardio-Aktivitäten durchgeführt, während Sie aufrecht oder sitzen, kann ein Rückenlage oder Liegend-Training Tonus Muskeln und Kalorien effektiv schneiden. Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien als Fett, selbst wenn Sie in Ruhe sind, so dass die Muskeln, die Sie im Liegen aufbauen, auf lange Sicht helfen, zusätzliches Fett zu verbrennen.
Schritt 1
Verbringen Sie fünf bis zehn Minuten mit leichten Aerobic-Übungen, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Schritt 2
Führen Sie Oberkörperübungen durch, während Sie auf einer Bank oder auf einem Übungsball liegen, wie Bankdrücken, liegende Schulterheben, Fliegen und liegende Reihen.
Schritt 3
Legen Sie sich auf den Boden, um Crunches, Fahrrad-Crunches, Bridge-Übungen oder Lügen-Twists zu machen, um Ihren Kern zu stärken. Knirschen Sie, während Sie auf einer Abstiegsbank liegen, um Intensität hinzuzufügen.
Schritt 4
Arbeiten Sie Ihre Beine mit einer liegenden Bein- oder Wadenpresse oder mit einem liegenden Beinbeuger.
Schritt 5
Führen Sie Ihre gewählten Übungen in einem Kreislauf durch, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Wählen Sie acht bis zehn Übungen und bereiten Sie alle notwendigen Geräte vor, bevor Sie mit dem Training beginnen. Bewegen Sie sich sofort von einer Übung zur nächsten, ohne sich auszuruhen, bis Sie Ihr Set fertiggestellt haben. Ruhen Sie zwei bis drei Minuten aus, bevor Sie einen zweiten Satz versuchen. Mach drei Sätze oder arbeite bis zu dieser Nummer. Versuchen Sie jeden zweiten Tag zu trainieren.
Dinge, die du brauchen wirst
- Übung Bank
- Hantel
- Hanteln
Tipps
- Abwechselnd zwischen Oberkörper-, Kern- und Unterkörperübungen während deines Kurses. Diese Strategie ermöglicht es einer Muskelgruppe, sich auszuruhen, während eine andere arbeitet. Circuit Training verbrennt mehr Kalorien als Standard-Workouts, weil Sie Ihre Herzfrequenz erhöht halten. Wenn Sie beispielsweise 155 Pfund wiegen und 30 Minuten lang trainieren, verbrennt ein Standard-Gewichtstraining 112 Kalorien, kräftiges Krafttraining verbrennt 223 Kalorien, aber ein Kreislauf verbrennt etwa 298. Sie müssen ein Kaloriendefizit schaffen, um Fett zu verbrennen. Kombiniere deine Workouts mit vernünftigem Essen, um so viel Fett wie möglich zu trimmen.
Warnungen
- Überprüfen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
