Hüftschmerzen durch Arthritis, Bursitis oder verspannte Muskeln können Sie erheblich verlangsamen. Ihre Hüften sind eines der größten Gelenke in Ihrem Körper und unterstützen Ihr gesamtes Körpergewicht beim Gehen. Schwimmen ist eine ideale Übung für diejenigen mit Hüftschmerzen, da das Wasser beruhigend sein kann. Wenn sich Ihre Hüftschmerzen zurückbilden, kombinieren Sie Schwimmen mit einer belastenden Aktivität wie Gehen oder Joggen, um das Osteoporoserisiko zu reduzieren.
Schritt 1
Behandeln Sie Ihre Hüftschmerzen nach Anweisung Ihres Arztes oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen. Wenn Sie nach einer Verletzung zu früh trainieren, riskieren Sie, das Gelenk noch mehr zu verletzen. Die Behandlung umfasst die Vereisung der Hüfte, die Einnahme entzündungshemmender Medikamente und die Durchführung von Dehn- und Kräftigungsübungen für die Rehabilitation.
Schritt 2
Wärmen Sie sich im Wasser auf, indem Sie gehen oder sanft dehnen, bevor Sie schwimmen. Der Auftrieb des Pools schont die Gelenke und hilft Ihnen, Ihre Hüfte leichter zu lockern als an Land. Hüftdehnungen können das Ziehen des Knies bis zur Brust und das Stehen in einer "Figure Four" -Position umfassen. Stützen Sie sich an der Poolwand ab und legen Sie die Fußsohle flach auf den anderen Oberschenkel.
Schritt 3
Schwimme den Freestyle oder krabbele, wenn du unter Bedingungen leidest, die zu Hüftschmerzen führen. Der flatternde Kick, der durch Auf- und Abbewegung der Füße ausgeführt wird, belastet Ihre Hüften nicht. Brustschwimmen und Seitenschwimmen sind wahrscheinlicher, Hüftschmerzen zu verschlimmern.
Schritt 4
Wählen Sie den Rücken, sobald Sie den Crawl ohne Hüftschmerzen gemeistert haben. Der Backstroke Kick ist wie ein umgekehrter Flattern Kick. Der Rücken könnte mit Hüftschmerzen schwieriger durchzuführen sein; Wenn du auf deinem Rücken bleibst, musst du deine Rumpfmuskulatur anspannen, wodurch du deine Hüfte belasten kannst.
