Aufgewöhnen zu steifen Händen und Fingern macht es schwer, mit Ihrem Morgen Routine zu bewältigen. Selbst die einfachsten Aufgaben - die Zahnbürste greifen, die Bluse zuknöpfen oder ein Glas Instantkaffee öffnen - können ärgerlich sein. Ob Ihre Morgensteifigkeit durch einen medizinischen Zustand - wie Arthritis - verursacht wird, oder wenn Sie Ihren Tennisschläger, Stricknadeln oder Schneeschieber zu aggressiv greifen, können Sie Ihre Finger lockern, die Handkraft erhöhen und die Handfunktion durch sanfte Übungen verbessern.
Rüsten
Wenn Ihre Hände und Finger am Morgen besonders steif sind, verbringen Sie einige Minuten damit, sie auf das Training vorzubereiten. Füllen Sie das Waschbecken oder eine große Schüssel mit warmem Wasser und tränken Sie Ihre Hände vor dem Training. Sie können auch die Wärme und den Auftrieb des Wassers nutzen und die Übungen mit den Händen im Wasser durchführen. Alternativ schütteln Sie Ihre Hände leicht oder massieren Sie jeden Finger - sanft kneten von der Unterseite des Fingers zu seiner Spitze - um den Blutfluss zu stimulieren, bevor Sie zur Arbeit kommen.
Handwerk
Handübungen sind in der Regel einfach zu erlernen und auszuführen. Schließen Sie einfach Ihre Hand in eine Faust und erweitern Sie dann Ihre Finger so weit wie sie gehen. Oder versuchen Sie Fingergleiter. Beginnen Sie mit den Fingern zusammen, das Handgelenk gebeugt und die Finger nach oben gerichtet, rollen Sie langsam Ihre Fingerspitzen und gleiten Sie entlang Ihrer Handfläche nach unten, bis sie auf den Boden zeigen. Rückwärtsrichtung, gleiten die Fingerspitzen nach oben in die Startposition.
Finger gehen. Halten Sie Ihre Handfläche flach auf einem Tisch und Ihre Finger zusammen, bewegen Sie Ihren Daumen so weit wie möglich zur Seite und gehen Sie dann mit den anderen Fingern nacheinander hin.
Fingerheben erfordert auch eine Tischplatte. Legen Sie Ihre Handfläche auf den Tisch, heben Sie den Zeiger so weit wie möglich vom Tisch ab, halten Sie ihn kurz und senken Sie ihn ab. Wiederholen Sie mit jedem der anderen Finger. Um deinen Daumen gezielt auszurichten, lege deine Handfläche auf den Tisch. Strecken Sie Ihren Daumen zur Seite, weg von Ihren Fingern, und ziehen Sie dann die Daumenspitze über Ihre Handfläche zur Basis Ihres kleinen Fingers. Entspannen und wiederholen.
Spielzeug hinzufügen
Für Abwechslung und zusätzlichen Widerstand können Schaumbälle, therapeutische Knetmassen, große Gummibänder und Greifvorrichtungen verwendet werden, um die Hand- und Fingerstärke zu erhöhen und die Mobilität zu verbessern. Sogar ein einfaches Blatt Papier kann nützlich sein, um die Morgensteifigkeit abzubauen. Arbeiten Sie eine Hand nach der anderen, greifen Sie eine Ecke eines Blattes Papier und greifen Sie es schnell an, indem Sie es zu einem Ball in Ihrer Handfläche zerquetschen. Lassen Sie den Ball los und fächern Sie Ihre Finger nach außen, bevor Sie sie mit der anderen Hand wiederholen.
Zusätzliche Zeiger
Morgens können Sie mit Handübungen den Tag beginnen. Wenn du sie nachts ausführst, wirst du feststellen, dass du weniger steif bist, wenn du aufwachst. Nutzen Sie Ihre gesamte Bewegungsfreiheit und führen Sie mindestens einmal pro Tag Übungen durch. Wenn Sie Arthritis haben und Ihre Gelenke besonders geschwollen und steif sind, können bestimmte Übungen Ihren Zustand verschlimmern. Konsultieren Sie deshalb Ihren Arzt bezüglich der Zweckmäßigkeit bestimmter Übungen.
