Wie Sorce Bizeps & Trizeps von einem Baseball werfen

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Der ehemalige Detroit Tigers Werfer Elden Auker sagte der "New York Times" 2006, dass Krüge wunde Arme bekommen, weil sie "nicht genug werfen". Ärzte, die einen Zustrom von Überlastungsverletzungen sehen, könnten der Meinung widersprechen, dass die Heilung für einen schmerzenden Wurfarm mehr verursacht. Auker macht jedoch einen Punkt, mit dem sich die meisten Ärzte einig sind: Eine erhöhte Muskelkonditionierung und eine korrekte Wurfform helfen, Schmerzen in Bizeps, Trizeps und anderen Bereichen der Arme nach einem anstrengenden Werfen zu lindern.

Schritt 1

Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie seit mehr als einer Woche einen schmerzenden Bizeps und Trizeps haben. Sie haben möglicherweise eine schwere Belastung oder Riss in den Muskeln, die mehr Ruhe als eine kleine Belastung erfordern würde.

Schritt 2

Verpasse dem Arm 20 Minuten lang den Arm, nachdem du mit dem Werfen oder dem Training fertig bist. Verwenden Sie eine elastische Bandage, um Eisbeutel auf dem Bizeps und Trizeps für die gesamte Zeit zu halten.

Schritt 3

Den Arm nach dem Vereisen sanft dehnen. Eis reduziert die Schwellung, indem es den Blutfluss hemmt, wenn die Muskeln heiß sind. Sanfte Mobilisierung der Muskeln bringt moderates Blut in den Bereich zurück, um sie zu nähren.

Schritt 4

Legen Sie den Arm für ein paar Tage zwischen den Wurfsitzungen aus, um den Muskeln Zeit zum Heilen zu geben. Wenn die Belastung ernst ist, kann Ihr Arzt eine physikalische Therapie verschreiben. Sonst führt eine sanfte Aktivität, die das Dehnen und leichtes Werfen eines Balles beinhaltet, dazu, dass das Blut fließt und der Arm geschmeidig bleibt, ohne dass der Schmerz oder der Schaden zunimmt.

Schritt 5

Nehmen Sie freiverkäufliche entzündungshemmende Medikamente ein, um Schwellungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern. Befolgen Sie die Verordnung des Arztes oder die Anweisungen auf der Flasche.

Schritt 6

Dehnen Sie sich gut vor dem Spielen, indem Sie Bizeps und Trizeps lösen. Strecken Sie den Bizeps, indem Sie mit gebeugten Knien auf dem Boden sitzen. Lehne dich auf deine Handflächen, die hinter dir liegen. Lehn dich zurück auf die Arme und fühle Spannung im Bizeps.

Schritt 7

Strecken Sie den Trizeps, indem Sie Ihren Arm zur Decke führen und dann Ihre Hand in den mittleren Rücken legen, während Sie Ihren Ellbogen über Ihren Kopf halten. Drücken Sie den Ellbogen mit Ihrem freien Arm nach hinten und spüren Sie die Spannung im Trizeps.

Schritt 8

Verbessere deine Konditionierung. Starke Beine, Bauchmuskeln und Brustmuskeln spielen eine wichtige Rolle beim effektiven Werfen. Wenn Sie die Stärke Ihrer Hauptmuskelgruppen verbessern, müssen Ihre Armmuskeln andere Schwächen nicht ausgleichen.

Schritt 9

Arbeite mit einem Teamtrainer an einer besseren Wurfform. Eine falsche Form kann unnötigen Stress für Bizeps und Trizeps bedeuten. Videotaping kann dazu beitragen, Probleme mit der Form zu isolieren, die Sie mit viel niedrigeren Wurfgeschwindigkeiten beheben können.