Protein wird für Muskelwachstum und Gewebereparatur benötigt. Obwohl Protein in einer Vielzahl von Lebensmitteln gefunden wird, bieten zusätzliche Shakes einen einfachen Zugang zu Protein. Shakes sind in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich und können mit Flüssigkeiten wie Milch oder Wasser gemischt werden. Proteinshakes mit Milch enthalten mehr Kalorien als solche mit Wasser und sind besser, wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen. Vermeiden Sie Milch-basierte Shakes, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Konsultieren Sie immer einen Arzt bevor Sie eine neue Diät beginnen.
Proteinkategorien
Laut "Nutrition for Health, Fitness and Sport" von Melvin H. Williams besteht Protein aus 20 Aminosäuren. Acht essentielle Aminosäuren müssen aus Ihrer Ernährung stammen, während 12 von ihnen sich natürlich in Ihrem Körper bilden. Proteinquellen variieren im Aminosäuregehalt. Tierquellen sind vollständige Proteine, die alle acht Aminosäuren enthalten, während Pflanzenquellen unvollständig sind und mindestens eine Aminosäure fehlen. Pflanzenquellen können zu vollständigen Proteinen kombiniert werden.
Schütteln Vorteile
Proteinshakes werden als vollständige Proteine formuliert. Molkenprotein-Shakes werden mit Milchprodukten hergestellt, während Sojaprotein-Shakes pflanzlichen Ursprungs sind. Laut "Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook" erlauben Ihnen Shakes, ein komplettes Protein zu sich zu nehmen, ohne eine Mahlzeit zu kochen oder pflanzliche Proteinkombinationen zu erzeugen. Einige Shakes liefern zusätzliche Vitamine und Mineralien.
Milch Ernährung
Milch kommt in ganzen, fettarmen und fettfreien Sorten; Daher beeinflusst die Wahl der Milch den Protein-Shake-Gehalt. Eine Tasse Vollmilch enthält 146 Kalorien; eine Tasse mit 2 Prozent Milch enthält 122 Kalorien; und fettfreie Milch hat 83 Kalorien pro Tasse. Aufgrund der Anreicherung liefern die meisten Milchsorten 8 g Eiweiß pro Tasse. Daher fügt Milch Ihrem Shake Kalorien und Protein hinzu, während Wasser keine zusätzlichen Nährstoffe liefert. Proteinshakes sind komplette Proteine mit oder ohne Milchzusatz.
Proteinanforderungen
Laut der National Strength and Conditioning Association benötigt ein durchschnittlicher Erwachsener 0,8 g Protein pro kg Körpergewicht, während ein Individuum, das Krafttraining macht, 1,5 bis 2 g täglich Protein pro kg Körpergewicht benötigt. Obwohl Ihr Körper Protein benötigt, ist überschüssiges Protein nicht vorteilhaft. Der Körper wandelt das überschüssige Protein entweder in Fett um - und speichert das Fett - oder es vertreibt es, ohne es zu verwenden.
Experteneinblick
Mayo Clinic Ernährungswissenschaftler, Katherine Zeratsky, R.D., L.D., stellt fest, dass der Verzicht auf Protein-Shakes anstelle von regulären Mahlzeiten können dazu führen, dass Sie auf die Ernährungsvorteile von Vollwertkost verlieren. "Solange Sie eine gesunde Ernährung essen, ist das Hinzufügen von zusätzlichem Protein - entweder durch Proteinshakes oder andere Quellen - nicht notwendig", bemerkt Zeratsky.
