Zwei Sehnen in jedem Knöchel verbinden den Beinmuskel mit den Knochen im Mittelfuß und Fußgewölbe. Peroneale Sehnenentzündung ist eine Verletzung, die eine oder beide dieser Sehnen beeinflussen kann, was zu Schmerzen, Entzündungen und Zärtlichkeit führt. Ohne Behandlung kann die peroneale Sehnenentzündung zu einer ernsteren Erkrankung, der Sehnenscheidenentzündung, eskalieren, die nach Ansicht des amerikanischen College of Foot and Ankle Surgeons operativ korrigiert werden muss. Nicht-chirurgische Methoden wie Ruhigstellung und entzündungshemmende Medikamente können wirksame Wege sein, mit der Behandlung von peronealer Sehnenscheidenentzündung zu beginnen, gefolgt von Kräftigungsübungen, wenn Ihre Symptome abnehmen.
Ursache
Die peroneale Sehnenentzündung ist meistens das Ergebnis von sich wiederholenden Bewegungen. Aktivitäten, die nach PhysioAdvisor.com häufig mit peronealer Sehnenentzündung einhergehen, umfassen Tanzen, Basketball, Fußball oder Volleyball. Kontinuierliches Laufen oder Laufen, insbesondere auf abschüssigen Flächen oder unebenem Gelände, häufige Richtungsänderungen oder Auf- und Abspringen, können schließlich die für Tendinitis charakteristischen Schmerzen und Entzündungen hervorrufen. Wiederholte Bewegungen allein können jedoch keine peroneale Sehnenentzündung verursachen, es sei denn, es liegen auch zugrunde liegende Faktoren vor. Zwei grundlegende Faktoren, die PhysioAdvisor.com beschreibt, die sich direkt auf das Training beziehen, sind unter anderem schlechte Beweglichkeit und Muskelschwäche.
Anfangen
Sie sollten keine Übungen durchführen, bis Ihr Arzt oder Physiotherapeut Ihren Zustand beurteilt und Ihre Erlaubnis erteilt. Außerdem sollten Sie mit dem Training aufhören, wenn die Symptome zurückkehren. Trainieren zu früh oder zu anstrengend kann Ihren Zustand verschlimmern und die Heilungsdauer verlängern. Die Universität von Buffalo, Abteilung für Orthopädie in Buffalo, New York, schlägt vor, nur dann zu trainieren, wenn Sie Ihr verletztes Knöchelgewicht mit der Ferse auf dem Boden bequem tragen können.
Funktion
Die Universität von Buffalo Department of Orthopaedics sagt, dass die Funktion der peronealen Übung ist nicht nur die peronealen Muskeln und Sehnen zu stärken, sondern auch das gesamte Sprunggelenk zu stärken. Bewegungs- und Ausgleichsübungen bilden den Kern Ihres Stärkungsprogramms. Sofern Ihr Arzt nichts anderes empfiehlt, empfiehlt PhysioAdvisor.com, dreimal täglich Kräftigungsübungen durchzuführen.
Bereich der Bewegungsübungen
Bereich der Bewegungsübungen kann das Bewegen Ihres Fußes und Knöchels oben und unten umfassen, so weit wie möglich ausdehnen, ohne Schmerz für 10 bis 20 Wiederholungen zu fühlen und sich dann zu wiederholen, dieses Mal Ihren Fuß und Knöchel hinein und heraus bewegend. Eine weitere gute Dehnübung, die die UBDO vorschlägt, ist die Handtuchdehnung. Setze dich dazu mit ausgestrecktem verletzten Bein auf den Boden. Fassen Sie ein Handtuch mit beiden Händen, legen Sie es um den Fußballen und ziehen Sie das Handtuch in Ihre Richtung, während Sie Ihr Bein gerade halten. Halten Sie Ihre Position für ungefähr 30 Sekunden, dann wiederholen Sie zweimal.
Balancing-Übungen
Eine gute Balanceübung ist die Einbein-Balance. Versuchen Sie 30 Sekunden lang auf Ihrem verletzten Bein auszugleichen, zuerst mit offenen Augen und dann mit geschlossenen Augen. Zehenheben kann auch helfen, das Gleichgewicht zu verbessern. Steh auf und schlage dann auf deinen Fersen zurück, so dass deine Zehen ungefähr fünf Sekunden vom Boden entfernt sind. Wiederholen Sie diese Übung neun weitere Male und machen Sie dann zwei weitere Sätze von 10.
