Stretching-Übungen fördern Ihre Flexibilität - die Bewegungsfreiheit Ihrer Muskeln und Gelenke. Dehnübungen bereiten Ihren Körper auf ein Training vor, sorgen für Bewegung ohne Beschwerden und unterstützen die Regeneration nach dem Training. Es gibt verschiedene Arten von Strecken für verschiedene Zwecke. Dynamische Strecken werden während der Bewegung ausgeführt. Sie sollten als Teil einer Aufwärmaktivität vor dem Training oder der sportlichen Leistung aufgenommen werden. Einige Muskeln sind anfälliger für chronische Dichtigkeit als andere. Ihre Oberschenkel im hinteren Bereich der Oberschenkel sind anfällig für Verspannungen und profitieren von dynamischen Dehnungen vor dem Training.
Kniesehne Stretch
Diese Übung, die ein Band oder Handtuch für den Widerstand erfordert, streckt Ihre Oberschenkel und entlastet die Enge. Legen Sie sich auf den Rücken, mit einem Bein, das um 45 Grad geneigt ist und mit dem Fuß flach auf dem Boden liegt. Strecken Sie das andere Bein aus und legen Sie das Band oder Handtuch um die Unterseite Ihres Fußes. Halten Sie die Enden des Bandes mit Ihren Händen fest. Beginnen Sie die Dehnung, indem Sie das ausgestreckte Bein zur Decke hochheben und die Enden des Bandes oder Handtuchs festhalten. Die Dehnung verstärkt sich, wenn dein Bein höher steigt. Setzen Sie die Strecke fort, indem Sie das Bein zurück auf den Boden senken. Schließe 10 bis 15 Wiederholungen ab und wiederhole die Übung auf dem anderen Bein.
Hände und Füße
Diese Dehnung ist oft in Sportübungen zu finden, bei denen die Kniesehne eng anliegt. Beuge deinen Körper in der Taille nach vorne und lege deine Hände und Füße in einem komfortablen Abstand voneinander auf den Boden. Halten Sie Ihre Arme und Beine während der Übung gestreckt. Heben Sie Ihre Hüften zur Decke hoch und ziehen Sie Ihren Bauch zusammen, um zu vermeiden, dass Ihr Rücken gewölbt wird. Beginnen Sie die Übung, indem Sie mit Ihren Händen ungefähr vier Schritte vorwärts gehen. Halten Sie Ihre Position und setzen Sie die Übung fort, indem Sie Ihre Füße vorwärts zu Ihren Händen gehen. Gehe abwechselnd mit deinen Armen und Beinen fort. Arbeiten Sie bis zu einer Dauer von 60 Sekunden.
Stehende Beinschaukeln
Diese Übung dehnt Ihre Beinbeuger und verbessert die Koordination. Stehen Sie mit Ihren Beinen schulterbreit auseinander, eine Hand an Ihrer Hüfte, die andere an einem Objekt wie einer Bar oder einer Stuhllehne. Beginnen Sie die Dehnung, indem Sie ein Bein in einer kontrollierten Bewegung bis etwa zur Hüfthöhe ausstrecken und anheben. Setzen Sie die Übung fort, indem Sie das Bein senken und es hinter Ihren Körper bringen. Beugen Sie Ihren Fuß, während Sie Ihr Bein anheben, um die Dehnung zu verbessern. Wiederholen Sie 10 bis 15 Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Bein.
