Wie der Name schon sagt, wird ein traditioneller Hackbraten mit Hackfleisch, Eiern und Semmelbröseln hergestellt, die das Fleisch in Form eines Brotlaibs halten. Während traditioneller Hackbraten mit Rindfleisch gemacht wird, können Sie ihn mit fettarmem Fleisch wie Truthahn ersetzen, und sogar etwas gehacktes Gemüse für eine gesündere, schlankere Version hinzufügen. Mit den Gewürzen Ihrer Wahl können Sie ein proteingefülltes Hauptgericht kreieren, das Sie heiß servieren können, während die Reste kalt in einem Sandwich zum Mittagessen serviert werden können.
Schritt 1
Legen Sie Ihr Hackfleisch, ob Rind, Pute, Schwein, Kalb oder eine Kombination davon, in eine Schüssel.
Schritt 2
Eier in eine Schüssel geben und verquirlen. Fügen Sie die Eier dem Hackfleisch zusammen mit einigen Semmelbröseln, Kräutern und Gewürzen Ihrer Wahl hinzu, wie Salz, Pfeffer, Thymian, Salbei oder Petersilie. Diese Kräuter und Gewürze verleihen dem Hackbraten etwas Geschmack.
Machen Sie Ihre eigenen frischen Semmelbrösel, anstatt im Laden gekaufte, indem Sie ein paar Scheiben Vollkornbrot in einer Küchenmaschine pulverisieren.
Schritt 3
Hacken Sie aromatisches Gemüse, wie Karotten, Sellerie, Zwiebel und süße oder scharfe Paprika, in kleine Stücke von Hand oder in einer Küchenmaschine. Fügen Sie sie in eine Pfanne und braten sie mit Olivenöl bei mittlerer Hitze, bis sie weich sind. Gießen Sie das Gemüse in die Schüssel mit Fleisch und Eiern. Das Gemüse verleiht Ihrem fertigen Hackbraten Feuchtigkeit, Geschmack und Faser.
Schritt 4
Fügen Sie dem Fleisch ein paar Esslöffel Wasser, Magermilch oder eine feuchte Würze wie Senf, Ketchup, Worcestersauce oder natriumarme Sojasauce hinzu. Dies fügt dem fertigen Brot Feuchtigkeit und Geschmack hinzu.
Schritt 5
Vermische die Zutaten mit deinen Händen und formiere sie zu einem Laib. Wenn nötig, fügen Sie mehr Brotkrumen hinzu, um den Laib zu versteifen, wenn er sich zu weich anfühlt oder anfängt zu zerfallen.
Schritt 6
Legen Sie den Laib auf ein Backblech oder in eine mit Aluminiumfolie ausgekleidete Brotbackform. Sprühen Sie die Folie mit Antihaft-Kochspray, damit der Laib nicht daran haften bleibt.
Schritt 7
Backen Sie den Hackbraten bei 350 Grad Fahrenheit für ungefähr eine Stunde oder bis die Temperatur des Laibs Mitte ungefähr 160 F ist, wenn Sie mit einem Fleischthermometer geprüft werden. Lassen Sie den Laib vor dem Aufschneiden und Servieren 10 bis 15 Minuten stehen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Hackfleisch
- Eier
- Semmelbrösel
- Kräuter und Gewürze (optional)
- Küchenmaschine (optional)
- Aromatisches Gemüse (optional)
- Pan (optional)
- Olivenöl (optional)
- Wasser
- Magermilch oder feuchte Würze (optional)
- Backblech oder Laib-Pfanne
- Aluminiumfolie
- Antihaft-Kochspray
- Fleischthermometer
Tipps
- Wenn Sie möchten, können Sie vor dem Backen etwas Barbecue oder Ketchup über den Hackbraten streichen, um eine spritzige Glasur zu erhalten. Ersetzen Sie 2 Eiweiß für jedes ganze Ei, um die Menge an Fett und Cholesterin im Hackbraten zu reduzieren. Verwenden Sie Haferflocken statt Paniermehl für zusätzliche Faser. Lagern Sie alle Hackbratenreste im Kühlschrank, verpackt in Alufolie, bei 40 ° F für bis zu vier Tage. Frieren Sie den Hackbraten für bis zu vier Monate bei 0 F. Machen Sie Single-Portion Mini-Hackbraten, indem Sie die Laib-Mischung in Viertel teilen und auf ein Backblech legen. Kleinere Brote können schneller kochen, überprüfen Sie sie daher nach 30 Minuten mit einem Fleischthermometer, um zu sehen, ob sie fertig sind.
Warnungen
- Nicht unterkochen Sie Ihren Hackbraten wegen der Gefahr von Lebensmittelkrankheiten aus dem Fleisch und den Eiern.
