Leeren Sie die Reisetasche eines Personal Trainers aus, und ein Federungssystem wird wahrscheinlich herausfallen. Der ehemalige Navy Seal Randy Hetrick hat das erste Federungssystem entwickelt, um auf Missionen fit zu bleiben. Das leichtgewichtige, tragbare Gerät kann an einer Untersuchungsfläche mit Gewichtsbelastung verankert werden. Es verwendet das Körpergewicht und die Schwerkraft des Trainierenden als Widerstand, um Ganzkörperübungen durchzuführen. Da der Körper teilweise aufgehängt ist, erfordern die Übungen, dass der Benutzer den Kern und andere stabilisierende Muskeln in Eingriff bringt. Für beste Ergebnisse beginnen Sie mit einem Warmup, dann acht bis zehn Wiederholungen jeder Übung.
Core-Training
Stellen Sie Ihre Füße sicher in die Fußstützen, die sich direkt unter dem Ankerpunkt befinden. Legen Sie sich mit ausgestreckten Händen schulterbreit auf den Bauch. Stützen Sie Ihren Oberkörper ab, indem Sie Ihre Bauch-, Po- und Oberschenkelmuskulatur anspannen, während Sie auf eine gerade Armposition drücken. Von hier aus können Sie die Beine öffnen und schließen; bringe die Knie in Richtung Brust, dann kehre in die gerade Körperhaltung zurück; gehe zu den Unterarmen hinab, indem du dich an den Ellenbogen biegst; Halten Sie für fünf Sekunden, bevor Sie in die ursprüngliche Position zurückkehren; und halten Sie die Beine gerade, Hecht in eine "V" Formation.
Unterkörper
Halten Sie sich an einem Griff in jeder Hand fest, treten Sie zurück, bis die Riemen straff sind, die Füße schulterbreit auseinander. Mit den Bauchmuskeln und dem Körper in Richtung Boden stemmen und mit den Hüften mindestens 90 Grad vom Boden entfernt sitzen. Von dieser Position zurück in die Ausgangsposition ziehen. Halten Sie die Kniebeuge, machen Sie zwei seitliche Schritte auf jeder Seite, bevor Sie in die Startposition zurückkehren. Wenn Sie aus der Hocke hochziehen, heben Sie ein Knie. Alternative Seiten.
Oberkörper
Gehe mit einer Hand in jede Hand zurück. Sobald die Riemen gespannt sind, gehen Sie mit den Füßen nach vorne, bis die Ellenbogen an den Seiten des Körpers gebogen sind und Sie sich leicht zurücklehnen. Die Beine bleiben für diese Oberkörperübungen starr. Langsam die Arme strecken. Engagieren Sie Ihre mittleren Rückenmuskeln, um wieder hochzuziehen. Ergänzen Sie den vorherigen Zug, indem Sie die Arme wie ein "T" zur Seite ausklappen. Richten Sie die Arme aus, drehen Sie die Handflächen nach oben und machen Sie einen Bizeps, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Erlernen, wie man das System bearbeitet
Stellen Sie vor dem Ausführen von Übungen mit dem Federtrainer sicher, dass Sie die Stabilität Ihres unteren Rückens mit Ihren Bauchmuskeln erhalten können. Investieren Sie in ein paar Sitzungen mit einem zertifizierten Personal Trainer, bevor Sie die Übungen selbst ausprobieren, um die richtige Form zu lernen. Fitnessstudios und Studios bieten Trainingsprogramme für kleine Gruppen an, bei denen das Federtraining für eine erschwingliche Erfahrung genutzt wird.
