Proteinriegel und Shakes sind eine bequeme Möglichkeit, um Proteine zu sich zu nehmen, wenn Sie auf der Flucht sind. Während Nahrungsergänzungsmittel niemals den Platz von Vollwertkost in Ihrer Ernährung einnehmen sollten, gibt es Zeiten, in denen ein Riegel oder Shake eine vollkommen akzeptable Alternative zu Essen ist und sogar eine bessere Wahl wäre.
Langsam laufen
Laut der Ernährungswissenschaftlerin Nancy Clark benötigen sitzende Erwachsene etwa 0,4 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht, aber Sportler und aktive Menschen brauchen viel mehr, zwischen 0,6 und 0,9 Gramm pro Pfund und Tag. Selbst Freizeitsportler benötigen 0,5 bis 0,75. Jemand, der 150 Pfund wiegt und hart trainiert, um Muskeln aufzubauen, braucht zwischen 105 und 135 Gramm pro Tag. Wenn du Schwierigkeiten hast, so viel aus dem Essen alleine zu bekommen und das Ende des Tages unter deinem Ziel zu erreichen, dann wähle eine Bar oder einen Shake, um deine Aufnahme aufzufüllen.
Auf Frühstück aufbauend
Eine der Schlüsselkomponenten eines gesunden Frühstücks ist proteinreiche Nahrung, bemerkt Ernährungsberater Ryan Andrews. Ein Shake oder eine Bar kann eine akzeptable Wahl sein, wenn Sie morgens in Eile sind und nicht die Zeit haben, ein paar Eier oder einen mageren Speck zu kochen. Versuchen Sie, eine Frühstücksbar zu kombinieren oder mit etwas etwas Stärkerem zu schütteln, wie einem Stück Obst oder etwas Joghurt, um Ihnen zu helfen, bis zum Mittag zu gehen.
Es ist Trainingszeit
Es kann von Vorteil sein, einen Shake zu trinken oder eine Bar zu sich zu nehmen, wenn man die Zeit trainiert, in der man trainiert. Jim Stoppani von der Muscle & Fitness-Website empfiehlt den Verzehr von 20 bis 40 Gramm Protein und 40 bis 80 Gramm Kohlenhydrate in den 30 Minuten vor Beginn des Trainings oder sogar während des Trainings und schlägt einen Riegel oder Shake vor. Darüber hinaus stellt das Australian Institute of Sport fest, dass eine flüssige Mahlzeit wie ein Shake nützlich sein kann, um Energie mit einem geringen Risiko für gastrointestinale Störungen zu liefern.
Auf dem Weg
Wenn Sie auf Ihrem Weg ins Fitnessstudio im Auto sitzen, zwischen Besprechungen auf der Arbeit hetzen oder im Allgemeinen Schwierigkeiten haben, Zeit zu finden, um sich zu einer vollen Mahlzeit hinzusetzen, können Zuschläge hilfreich sein. Halten Sie ein paar Riegel oder etwas Proteinpulver in einem Shaker auf Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit oder in Ihrem Auto, so dass Sie immer einen proteinreichen Snack in der Nähe haben und nicht versucht sind, sich an Junkfood zu wenden, wenn der Hunger einsetzt.
