Frakturierte Steißbeinübungen sollen Ihnen helfen, sich schnell und korrekt von einem gebrochenen Steißbein zu erholen. Während einer mehrwöchigen Inaktivität kann die Durchführung von Übungen zur Gewichtsabnahme am Steißbein helfen, das Wachstum neuer Knochen zu beschleunigen und so die Zeit zu reduzieren, in der Sie verletzt sind. Zusätzlich zu Steißbein-Übungen können Übungen an den Muskeln rund um das Steißbein dazu beitragen, das Risiko einer zukünftigen Verletzung zu reduzieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendwelche Übungen machen.
Kniesehne streckt
Während ein gebrochenes Steißbein Schmerzen direkt entlang des Knochens verursacht, können wochenlange Inaktivität aufgrund der Verletzung zu engen Kniesehnen führen, die weitere Schmerzen in der gleichen Region verursachen können. Um diese Muskeln zu dehnen, stehen Sie aufrecht mit leicht gebeugten Knien und den Armen an Ihren Seiten. Beuge dein rechtes Bein am Knie, greife mit der rechten Hand nach deinem Knöchel und ziehe zurück, bis dein Schuh auf dein Gesäß trifft. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, bevor Sie sich entspannen. Wiederholen Sie mit beiden Beinen.
Analsperre
Diese Übung wurde entwickelt, um Schmerzen in Ihrem Steißbein und Ihrem Kreuzbein, dem großen dreieckigen Knochen zwischen Ihren beiden Hüftknochen, zu reduzieren. Stehen Sie aufrecht mit leicht gebeugten Knien und den Armen an Ihren Seiten. Ziehen Sie von dieser Position aus Ihre Analsphinktermuskeln an und halten Sie sie 10 bis 12 Sekunden fest, bevor Sie sich entspannen. Während Sie straffen, halten Sie Ihren Rücken fest und Bauchmuskeln für die Dauer der Übung engagiert. Führen Sie drei bis fünf Sätze von 10 vor dem Anhalten durch.
Torso-Aufzüge
Nach wochenlanger Inaktivität können leichte Oberkörperübungen helfen, das Steißbein zu stärken, neue Muskeln aufzubauen und stark zu halten. Legen Sie sich mit einem Medizinball zwischen Ihre Hände auf den Rücken. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Oberkörper, während Sie Ihre Arme und den Ball aus Ihrem Körper herausziehen. Wenn Ihr Oberkörper senkrecht zum Boden steht, halten Sie ihn einige Sekunden lang gedrückt, bevor Sie zum Liegen zurückkehren. Wiederholen bis müde.
Sitzende Entlastungsübungen
Während der Erholung von einem Steißbeinbruch ist es oft schwierig, eine bequeme Sitzposition zu finden. Als Ergebnis kann Ihre Haltung und Ausrichtung abgeworfen werden, um den Schmerz zu kompensieren. Sitting Relief-Übungen können helfen, Schmerzen zu lindern und gleichzeitig Ihre Körperhaltung zu verbessern. Legen Sie ein Telefonbuch auf einen Stuhl. Setzen Sie sich in das Telefonbuch und lassen Sie Ihr Steißbein vom Hinterteil hängen. Setzen Sie sich in diese Position mit Ihrem Rücken gerade, so lange wie Sie können.
