Rülpsen, Übergeben von Gas und Sodbrennen sind bedauerliche Nebenprodukte einer ungesunden Ernährung, so die Mayo Clinic. Wenn Sie unter überschüssigem Gas, anhaltendem Sodbrennen oder chronischem Aufstoßen leiden, ist es vielleicht eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, da diese Beschwerden Symptome eines ernsteren Problems sein können. Aber eine Änderung Ihrer Ernährung wird wahrscheinlich dazu beitragen, das Problem zu reduzieren.
Aufstoßen
Aufstoßen oder Aufstoßen ist die Freisetzung von überschüssiger Luft in Ihrem Magen, nach dem American College of Gastroenterology. Überschüssige Luft kann sich ansammeln, wenn Sie zu schnell essen oder kohlensäurehaltige Flüssigkeiten verbrauchen. Wenn chronisches Aufstoßen ein Problem für Sie ist, empfehlen Ärzte der Mayo Clinic, dass Sie kohlensäurehaltige Getränke wie Bier und Softdrinks reduzieren. Sie können auch vermeiden, Kaugummi oder essen Süßigkeiten zu essen, da Sie dazu neigen, mehr Luft zu schlucken, wenn Sie diese Produkte konsumieren, sagt die Mayo Clinic.
Blähung
Flatulenz, oder passierendes Gas, kann verursacht werden, indem man Nahrungsmittel isst, die durch den Verdauungprozess nicht abgebaut werden können, entsprechend nexiumresearch.com. Dazu gehören Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, weil sie schwieriger in Ihrem Verdauungstrakt zu brechen sind. Nahrungsmittel, die Gas erhöhen können, umfassen Bohnen, Vollkornbrote, kohlensäurehaltige Getränke und grünes Blattgemüse wie Brokkoli und Kohl. Bohnen können überschüssiges Gas verursachen, weil sie unverdaut bleiben, wenn sie in Ihren Dickdarm gelangen, und der Abbau der Bohnen verursacht die Bildung von Darmgas. Lebensmittel, die reich an Fett sind, können auch Gas verursachen, weil sie mehr Zeit brauchen, um zu brechen, was den Aufbau von überschüssigem Gas ermöglicht, so die Mayo Clinic.
Sodbrennen
Laut Ärzten des American College of Gastroenterology wird Sodbrennen verursacht, wenn Magensäure aus dem Magen und in die Speiseröhre austritt, was zu einem brennenden Gefühl führt. Essen in der Nähe Ihrer Schlafenszeit kann diesen Zustand verschlimmern, sagen sie, aber beachten Sie, dass Ihre Ernährung auch eine Rolle spielen kann. Das American College of Gastroenterology empfiehlt Menschen mit Sodbrennen, sich von Lebensmitteln mit hohem Fettgehalt wie fettem Fleisch und verarbeiteten Lebensmitteln fern zu halten. Koffein, häufig in Erfrischungsgetränken, Kaffee und Tee gefunden, kann Sodbrennen verschlimmern, nach der Hochschule - die auch empfiehlt, weg von Pfefferminz, Schokolade und überschüssiges Essen.
