Die Muskeln, die an den Seiten der Taille verlaufen, die schrägen, erlauben dir, dich seitlich zu biegen und deinen Rumpf zu drehen. Wenn diese Muskeln angespannt sind, kann dies Ihre Leistung bei Sportarten beeinträchtigen, bei denen ein Überkopfschlag erforderlich ist, und eine Fehlstellung der Wirbelsäule nach rechts oder links verursachen. Durch das Dehnen Ihrer schrägen Bauchmuskeln können Sie Verletzungen vorbeugen, die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule beibehalten und Ihre Haltung verbessern.
Stehen und beugen
Eine stehende seitliche Biegung dehnt nicht nur Ihre schrägen Bauchmuskeln, sondern auch Ihre vorderen Bauchmuskeln und die Muskeln, die entlang Ihrer Wirbelsäule verlaufen. Beginnen Sie mit den Beinen schulterbreit auseinander und Füße parallel zu stehen. Verflechten Sie Ihre Finger und strecken Sie Ihre Arme über die Decke und drehen Sie Ihre Handflächen nach oben. Atme ein und kontrahiere deine Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln. Atmen Sie aus und beugen Sie sich nach rechts, während Sie Ihre Hüfte während der Übung ruhig halten. Halten Sie die Peak-Position für 20 bis 30 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den Stretch für die besten Seiten.
Setz dich und mager
Ein seitlicher Seitenstrang kann Ihre schrägen Bauchmuskeln verlängern und auch Ihre unteren Rumpfbeuger trainieren. Zum Beispiel, sitzen Sie aufrecht in einem Stuhl mit den Füßen hüftbreit auseinander und flach auf dem Boden. Langsam heben Sie Ihren oberen Rücken und biegen Sie dann in der Taille. Senken Sie Ihren Kopf und Rumpf in Richtung Ihres rechten Knies und fühlen Sie, wie sich Ihre linken schrägen Strecken ausdehnen. Fahren Sie fort, Ihren Kopf bis unter Ihr rechtes Knie zu senken. Halte die Dehnung für bis zu 30 Sekunden und kehre dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung und senken Sie Ihren Kopf auf das linke Knie.
Leg dich hin und verdreh dich
Jedes Mal, wenn Sie Ihren Stamm nach rechts oder links drehen, dehnen und verstärken Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln. Versuchen Sie zum Beispiel eine Rückenstreckung mit einer Drehung. Beginnen Sie damit, auf dem Boden liegend mit dem Kopf in den Händen oder den ausgestreckten Armen auf Schulterhöhe zu liegen. Beugen Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel, halten Sie Ihre Beine zusammen. Ziehen Sie Ihre Hüften und beide Knie langsam auf Ihre rechte Seite, während Sie Ihre Füße gestapelt halten. Dein linker Fuß sollte oben auf deinem rechten Fuß sein. Halten Sie Ihren Oberkörper und Ihre Schultern während der gesamten Dehnung fest am Boden. Halten Sie die Peak-Position für einen Zeitraum von 10 bis 30 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung für die andere Seite.
Tu es, aber übertreibe es nicht
Wenn Sie überdehnen, können Sie mehr Schaden als Nutzen für Ihre schrägen Seiten tun. Das Risiko, sich zu häufig zu dehnen, ist laut "Stretching Anatomy" von Arnold Nelson und Jouko Kokkonen, dass Ihre Muskeln versteifen oder ihren Ton verlieren können. Wenn ein Muskel übermäßig locker wird, wird Ihr Körper diesem Zustand entgegenwirken, indem er diesen Muskel anspannt. In der Tat wird Überdehnung kontraproduktiv. Strecken Sie beide Seiten - rechts und links - gleichmäßig, um das muskuläre Gleichgewicht und die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule zu erhalten.
