Eine 20-minütige Fahrt mit dem Fahrrad zur Arbeit, als Teil Ihres täglichen Trainings, gibt Ihrem Körper ein komplettes Training. Neben Muskelaufbau in den Beinen, Oberschenkeln und Waden profitieren Sie von der Herz-Kreislauf-Aktivität und verbrennen effektiv Kalorien.
Kalorien
Die Menge an Kalorien, die Sie in 20 Minuten verbrennen, hängt davon ab, wie viel Sie wiegen und wie schnell Sie fahren. Eine gemütliche Radtour von 10 Meilen pro Stunde oder weniger verbrennt weniger Kalorien als in 20 Minuten schneller zu fahren. Ein 150 Pfund. Personen, die mit weniger als 10 mph fahren, verbrennen 90 Kalorien in 20 Minuten, laut der Calories Burned Biking Website. Wenn Sie die Geschwindigkeit auf 12 bis 14 mph erhöhen, verbrennt diese Person in 20 Minuten 198 Kalorien. Ein 200 Pfund. Person verbrennt 120 Kalorien mit einer gemächlichen Radtour, aber Reisen zwischen 12 und 14 Meilen pro Stunde verbrennt 264 Kalorien in 20 Minuten. Ein 240 Pfund. Person wird 144 Kalorien in 20 Minuten verbrennen, während kräftiger Radfahren 317 Kalorien verbrennen wird.
Überlegungen
Wenn Ihre Radtour hügeliges Terrain beinhaltet, müssen Sie härter arbeiten und mehr Kalorien verbrennen. Die verbrannten Kalorien könnten auch durch Faktoren wie Gegenwind, der einen größeren Widerstand verursacht, oder durch das Tragen eines schweren Rucksacks beeinflusst werden. Wenn Sie die Geschwindigkeit Ihres Radfahrens schrittweise erhöhen, werden Sie in diesen 20 Minuten einen größeren Gewichtsverlust bemerken.
Dauer
Radfahren für 20 Minuten pro Tag ist vorteilhaft, da das Ministerium für Gesundheit und Sozialdienste empfiehlt mindestens 2 1/2 Stunden pro Woche moderate Aktivität, wie gemächlich Radfahren oder 1 1/4 Stunden von kräftigen Aerobic-Übungen, wie Radfahren zwischen 14 und 16 Stundenmeilen. Zusätzlich wird mindestens zweimal pro Woche eine Kraftübung empfohlen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie möglicherweise Ihre Aktivität erhöhen, laut MayoClinic.com.
