Folsäure, auch als Folat oder B9 bezeichnet, und Vitamin D sind zwei wichtige Vitamine für eine gute Gesundheit. Folsäure ist ein B-Vitamin, und laut Elson Haas in seinem Buch "Gesund bleiben mit Ernährung", kann ein Mangel an Folsäure der häufigste Vitaminmangel sein. Vitamin-D-Mangel ist auch ziemlich häufig; Harvey B. Simon, MD der Harvard Medical School, bemerkt in seinem Artikel "Vitamin D - nicht erwischt werden", dass ein Bericht von 2010 zeigt, dass etwa 60 Prozent der Amerikaner Vitamin D-Mangel haben. Glücklicherweise können Sie leicht Abhilfe schaffen Beide Mängel können jedoch durch Nahrungsergänzungsmittel verursacht werden Beide Vitamine können jedoch toxische Nebenwirkungen haben und sollten nur unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden.
Die Bedeutung von Folsäure
Folsäure ist wichtig für die Produktion von gesunden roten Blutkörperchen, den Stoffwechsel von Proteinen und für ein gesundes Gehirn und Nervensystem. Es spielt auch eine integrale Rolle bei der Bildung von DNA und RNA, und damit das Wachstum und die Reproduktion jeder Zelle in Ihrem Körper, sagt Haas. Aufgrund seiner Rolle bei der zellulären Reproduktion wird Folsäure häufig an schwangere Frauen verschrieben, da ein Mangel zu diesem Zeitpunkt ernsthafte fötale Entwicklungsprobleme verursachen kann.
Diejenigen, die in Folat am wahrscheinlichsten fehlen
Populationen, die wahrscheinlich Folsäuremängel aufweisen, umfassen ältere Menschen, Alkoholiker, starke Raucher, psychiatrische Patienten, Epileptiker, Menschen, die ungesunde raffinierte Nahrungsmitteldiäten zu sich nehmen, und Frauen, die schwanger sind oder die Antibabypille einnehmen. Stress, Krankheit, Darm-Malabsorption und Magen-Operationen können auch alle zu einem Folsäuremangel führen, fügt Autor Haas hinzu.
Folat-Mangel-Symptome
Gemeinsame frühen Mangelerscheinungen von Folsäure sind schlechtes Gedächtnis, Apathie, Mangel an Motivation, Reizbarkeit, Rückzug und eine Abnahme der geistigen Fähigkeiten. Wenn der Mangel fortschreitet, können sich mehrere Symptome manifestieren: Anämie, Müdigkeit, Depression, Appetitlosigkeit, Gewichtsverlust, Durchfall, Vergesslichkeit, Kopfschmerzen, entzündete und entzündete Zunge, Herzklopfen, Feindseligkeit und Paranoia. Darüber hinaus werden die roten Blutkörperchen vergrößert und deformiert, was ihre Fähigkeit beeinträchtigen kann, Sauerstoff in den Körper abzugeben.
Häufige Ursachen für Vitamin-D-Mangel
Vitamin D ist eine fettlösliche, hormonähnliche Substanz, die oft als Sonnenschein-Vitamin bezeichnet wird, weil Ihr Körper es macht, wenn Ihre Haut der Sonne ausgesetzt ist. Obwohl es in kleinen Mengen in bestimmten tierischen Lebensmitteln, wie Fisch, Butter und Eigelb, enthalten ist, wird das meiste davon in Ihrem Körper hergestellt; So kann ein längerer Mangel an Sonnenlicht zu einem Vitamin-D-Mangel führen. Umstände, die zu einem D-Mangel beitragen können, sind dunkel pigmentierte Haut, Winter, Sonnencreme, Kleidung, Wolken, Alterung und Umweltverschmutzung.
Die Bedeutung von Vitamin D
Die primäre Rolle von Vitamin D ist die Regulierung der Kalziumkonzentration in Ihrem Blut. Es tut dies, indem es bei der Absorption von Kalzium von Ihrem Darm hilft. Wenn Sie einen Mangel an Vitamin D haben, wird Ihr Körper nicht in der Lage sein, Kalzium aus Ihrem Darm aufzunehmen und ist gezwungen, Kalzium aus Ihren Knochen zu ziehen, um die notwendige Blut-Kalzium-Konzentration aufrechtzuerhalten. Demineralisierte Knochen sind schwache Knochen und Arthritis, sowie zahlreiche Gelenkprobleme können folgen.
Vitamin-D-Mangel-Symptome
Gemeinsame Vitamin-D-Mangel Symptome sind Depressionen, verminderte Immunität, Muskelschmerzen, Stimmungsschwankungen, niedrige Energie, Müdigkeit, Darmerkrankungen und Schlafstörungen, bemerkt Autor Marcelle Pick auf der Website Frauen für Frauen. Wenn es unbehandelt bleibt, kann es zu eingeschränkter Lungenfunktion, Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, ungesundem Zahnfleisch und Zähnen, neuromuskulären Problemen, Hautproblemen, Multipler Sklerose und Diabetes führen.
