Lebensmittel- und Getränkefirmen verstehen die Bedeutung von Vitaminen so gut, dass sie "angereichert mit Vitaminen" direkt auf ihre Etiketten setzen. Wahrlich, Vitamine sind wichtig für den Körper eines Teenagers, aber viele verpackte Lebensmittel und Getränke sind auch mit Extras wie Zucker beladen. Zu verstehen, wie viel von jedem Vitamin Sie brauchen und die besten Orte zu kennen, um sie zu finden, hilft Ihnen, das Beste aus Ihrer täglichen Ernährung zu holen.
Vitamin A
Vitamin A hilft Ihrem Körper, weiches und skelettartiges Gewebe, Haut und Zähne zu formen und zu erhalten. Sie können täglich eine gesunde Dosis Vitamin A erhalten, indem Sie Eier, Fleisch und Milchprodukte essen. Einige Nahrungsmittel werden auch mit Vitamin A angereichert. Teen-Mädchen benötigen laut MedlinePlus, einem Service der US-amerikanischen Nationalbibliothek für Medizin, täglich etwa 700 Mikrogramm Vitamin A. Sie können das in weniger als 1 Tasse Spinat finden.
Vitamine B6 und B12
Vitamin B6 erleichtert die Kommunikation von Gehirn und Nerv, hilft Ihrem Körper Proteine abzubauen und hilft bei der Produktion von roten Blutkörperchen, so TeensHealth von Nemours. Die meisten Teen Mädchen brauchen etwa 1,2 Milligramm Vitamin B6 pro Tag, die Sie in etwa zwei Bananen oder eine Portion 100 Prozent angereicherte Müsli bekommen können. Andere Nahrungsmittel, die reich an B6 sind, sind Bohnen, Nüsse, Fisch und Spinat. Vitamin B12 hilft Ihrem Körper, rote Blutkörperchen zu produzieren und hilft bei der Funktion von Nervenzellen. Sie benötigen etwa 2,4 Mikrogramm B12 jeden Tag, die Sie in etwa 3 Unzen Rinderfilet bekommen können. Andere Quellen sind Fisch, Eier, Milchprodukte und angereicherte Getreide.
Andere B-Vitamine
Thiamin oder Vitamin B1, hilft Ihrem Körper Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln und erleichtert Herz, Nervensystem und Muskelfunktion. Teen Girls brauchen täglich etwa 1 μg Thiamin. Sonnenblumenkerne sind eine reiche Quelle von Thiamin. Riboflavin oder Vitamin B2 hilft Ihrem Körper, rote Blutkörperchen aufzubauen und Energie aus Kohlenhydraten zu gewinnen. Sie benötigen etwa 1 mg pro Tag. Mandeln sind eine ideale Quelle. Niacin oder Vitamin B3 unterstützt die Nervenfunktion, hält die Haut gesund und hilft dem Körper Energie aus der Nahrung zu produzieren. Teen Girls brauchen etwa 14 Milligramm pro Tag, die in Erdnüssen gefunden werden können. Folat oder Vitamin B9 hilft Ihrem Körper, DNA und rote Blutkörperchen zu produzieren. Sie können es in Edamame Bohnen finden. Kartoffeln, Linsen, Bohnen, Vollkornprodukte und Chilischoten sind auch gesunde Quellen von B-Vitaminen.
Vitamin C
Vitamin C hilft Ihrem Körper zu wachsen und Gewebe zu reparieren, hilft bei der Heilung von Wunden und hält Ihre Zähne, Knochen und Knorpel nach MedlinePlus. Teen Mädchen brauchen etwa 65 Milligramm Vitamin C pro Tag, die Sie in 1,5 Tassen Tomatensaft bekommen können. Alle Gemüse und Früchte enthalten Vitamin C, aber einige der Quellen, die reich an Vitamin C sind, sind Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Blattgemüse und grüne Paprika.
Vitamin-D
Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen, um Knochen zu bilden. Teens benötigen etwa 15 Mikrogramm pro Tag, die Sie in etwa 4 Unzen Lachs finden können. Andere Nahrungsmittel, die reich an Vitamin D sind, umfassen Eigelb, angereicherte Lebensmittel und Fischöle. Sie können Vitamin D absorbieren, nur indem Sie nach draußen gehen und etwas Sonnenschein einlassen.
Vitamin E
Vitamin E, das Ihre Zellen vor Schäden schützt, ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten. Einige der reichsten Quellen sind Pflanzenöle, Blattgemüse, Avocados und Weizenkeime. Die meisten Teenager brauchen täglich etwa 15 Milligramm Vitamin E, das sind etwa 2 Unzen trocken geröstete Mandeln.
Ein Multivitamin nehmen
Der beste Weg, Ihre täglichen Vitamine aufzunehmen und eine optimale Gesundheit aufrechtzuerhalten, ist eine ausgewogene Ernährung, so die American Dietetic Association. Wenn Sie jedoch wie viele andere Teenager sind und Probleme haben, die fünf täglichen Früchte und Gemüse zu essen, die von der Lebensmittelpyramide des US-Landwirtschaftsministeriums empfohlen werden, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, ein Multivitaminpräparat einzunehmen. Sie können auch ein Multivitaminpräparat benötigen, wenn Sie Vegetarier sind oder eine andere spezielle Diät einhalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Ernährungsbedürfnisse.
