Die Teilnahme an den meisten Laufveranstaltungen und die Durchführung einiger einigermaßen guter Leistungen erfordern einige Schlüsselqualifikationen. Zunächst müssen Sie grundlegende Stärke entwickeln, um die Veranstaltung abzuschließen und wettbewerbsfähig zu sein. Sie brauchen auch ein Gefühl für das Timing oder Tempo, damit Sie Ihre Energie effektiv einsetzen können. Die Fähigkeit zu sprinten oder drastisch zu beschleunigen, wenn nötig, hilft immens. Schließlich müssen Sie eine Form beibehalten, die sowohl für das Laufen gut und bequem für Ihren Körper förderlich ist.
Ausdauer
Egal ob 100 m Sprint oder 10 k Rennen, du musst ein Basislevel an Ausdauer aufbauen, um effektiv zu konkurrieren. Die benötigte Ausdauer hängt von der Entfernung ab, die Sie ausführen. Längere Rennen wie die Meile, zwei Meilen und längere Läufe erfordern Ausdauer, um das Rennen einfach zu beenden. Diese Ausdauer wird durch das Üben von Läufen mit gleicher oder größerer Länge und Konzentration auf die Entfernung vor der Geschwindigkeit aufgebaut.
Stimulation
Wenn Sie längere Strecken zurücklegen, rationieren Sie Ihre Energie, damit Sie nicht alles in einem Teil des Rennens ausgeben. Dies spielt in Ausdauer. Ein Tempo ist in der Regel ein kleiner Teil Ihrer Gesamtdistanz, die in einem idealen Intervallzeitraum mit anschließenden Intervallen verläuft, um eine insgesamt ideale Rennzeit zu erzielen. Dies kann so einfach sein wie das Fahren einer viertel Meile in 90 Sekunden, vier Mal in Folge, für eine Gesamtstrecke von sechs Minuten.
Sprinten
Sprinten ist wichtig, um die Ränge in Wettkampfrennen hochzuziehen und stark zu beenden. Du solltest das Sprinten sowohl aus dem Stand heraus üben, um Kraft aufzubauen, als auch während eines Laufs, um ein Gefühl für die momentane Sprintspannung zu entwickeln, während du bereits unter Zwang bist. Letzteres wird synonym als Intervalltraining oder Fartlek-Methode bezeichnet. Sie können dies praktizieren, indem Sie Intervalle von kurzen Ausbrüchen der Geschwindigkeit für 60 bis 180 Sekunden in Ihr Distanztraining integrieren, wenn Sie ein Distanzläufer sind. Sprinter, die Ereignisse in einer Entfernung von 400 m oder weniger ausführen, werden sich mehr auf die Steigerung der Gesamtgeschwindigkeit und der Ausdauer mit hoher Kapazität konzentrieren wollen.
Wiederherstellung
Eine der wichtigsten Fähigkeiten eines Event-Läufers ist die Regeneration. Dazu gehören Abkühlen, Dehnen, richtige Pflege und Ruhe. Kühlen Sie sich mit einem fünf bis zehnminütigen Joggen nach einem Laufereignis ab. Wenn deine Herzfrequenz gesunken ist, fang an zu strecken. Strecken Sie Ihre Beine gründlich, einschließlich Ihrer Beinbeuger, Waden und Quadrizeps. Wenn Sie Schmerzen haben, vereisen Sie die betroffenen Muskeln und minimieren Sie die Belastung, bis der Schmerz nachlässt. Schließlich sollte jedes ernsthafte Training oder Wettkampfprogramm mindestens einen Ruhetag beinhalten.
