Im Wasser zu gehen kann eine effektive Übung für Menschen unterschiedlichen Alters und Fitness sein. Sie beginnen in hüfttiefem Wasser zu laufen und bewegen sich dann tiefer im Wasser, um die Schwierigkeit Ihres Trainings zu erhöhen. Tragen Sie ein Schwimmgürtel, um beim Wasserspaziergang in Tiefen über dem Kopf ausgeglichen und aufrecht zu bleiben.
Leistungen
Wasser laufen oder joggen bietet Ihnen maximale aerobe Vorteile ohne die Abnutzung von anstrengenden Übungen wie Laufen. Menschen mit Gelenkschmerzen, eingeschränkter Mobilität und Personen, die sich von einer Verletzung erholen, profitieren von Wassergymnastik.
Kalorien verbrannt
Wasserwandern oder Joggen verbrennt 563 Kalorien pro Stunde, wenn Sie 155 Pfund wiegen, und 654 Kalorien pro Stunde, wenn Sie 180 Pfund wiegen. Wasser-Laufen verbrennt 11,5 Kalorien pro Minute im Vergleich mit dem Laufen an Land, die etwa 8 Kalorien pro Minute verbrennt, nach The Sunday Times.
Wasser gegen Land
Sie arbeiten härter gegen den Widerstand des Wassers, um vorwärts zu gehen, als Sie an Land tun, sagt Dr. Robert Wilder, Physiologe und Direktor der Sportrehabilitation an der Universität von Virginia, weil Wasser 800mal dichter als Luft ist. Sie bauen Muskeln auf und verbessern die kardiovaskuläre Gesundheit beim Wasserlaufen, kombinieren sie aber mit belastenden Übungen, um Kraft aufzubauen und die Knochendichte zu erhalten.
