Im Krafttraining bestimmt die Anzahl der Wiederholungen, Sätze und Intensität das Trainingsergebnis. Abhängig von Ihren Fitnesszielen spielen hohe Wiederholungszahlen und niedrige Wiederholungszahlen eine wichtige Rolle sowohl für Ihre Leistung als auch für Ihr Aussehen.
Wiederholungen gegen Intensität
Die Anzahl der durchgeführten Wiederholungen ist die reziproke Intensität. Je höher die Intensität, desto weniger Wiederholungen und umgekehrt. Im Training kann der Versuch, hohe Wiederholungen bei hohen Intensitäten durchzuführen, sehr gefährlich sein.
Ausdauer
Hohe Wiederholungen (15 bis 20 Wiederholungen) sollten für Ausdauertraining wie Marathon und Langlauf verwendet werden. Dies wird mit geringerer Intensität durchgeführt, um muskuläre Ausdauer zu entwickeln und die Arbeitsfähigkeit zu verbessern. Hohe Wiederholungszahlen sollten auch für Anfänger verwendet werden, um sie mit den Bewegungsmustern vertraut zu machen.
Leistung
Explosive Bewegungen wie Werfen, Springen und Kraftheben erfordern eine optimale Bewegungsfreiheit und Stabilität der Gelenke und Muskeln, um Verletzungen zu vermeiden. Solche hochenergetischen Bewegungen erfordern weniger Wiederholungen bei der Konditionierung, was im Bereich von 1 bis 4 Wiederholungen liegt.
Missverständnisse
Die meisten Menschen, die nach Kraft und Kraft trainieren, machen zu viele Wiederholungen (acht bis 15 Wiederholungen), die für ihre Ziele nicht erforderlich sind. Dieses Konzept stammt von vielen Trainingsprogrammen für Fitnessstudios, die die Anzahl der Wiederholungen als ihren Goldstandard annahmen und viele Menschen fehlgeleitet haben, einschließlich Athleten, die Kraft und Stärke entwickeln wollen.
Ruhezeiten
Wenn Sie Ausdauer trainieren, sollte Ihre Ruhezeit zwischen 15 und 30 Sekunden liegen. Wenn Sie auf Kraft und Kraft trainieren, sollte Ihre Ruhezeit zwischen 30 Sekunden und drei Minuten liegen, abhängig von der Intensität Ihres Trainings.
