Nackenspannung ist eine häufige Beschwerde bei Erwachsenen jeden Alters; Obwohl ein steifer Nacken durch Bewegung, Überbeanspruchung oder einfach nur durch falsches Schlafen entstehen kann, neigen viele Menschen dazu, Stress in ihrem Nacken und ihren Schultern zu tragen, so dass sie fast täglich einen verspannten Nacken bekommen. Grundübungen, die den Nacken und die umgebenden Muskeln strecken und entspannen, können eine sofortige Erleichterung bringen und sie können praktisch überall durchgeführt werden. Wenn jedoch Ihre Nackenschmerzen plötzlich, schwerwiegend oder aufgrund einer Verletzung auftreten, suchen Sie einen Arzt auf, bevor Sie versuchen, das Problem mit Hausmitteln zu lindern.
Shrugs
Atme ein und bringe deine Schultern so hoch wie möglich an deinen Hals, als ob du zuckst; halte für 10 Zählungen. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Schultern wieder entspannen und 10 Mal wiederholen.
Flexion
Atmen Sie aus und atmen Sie langsam aus, während Sie langsam Ihr Kinn bis zur Brust senken, bis Sie eine leichte Dehnung im Nacken spüren. Atmen Sie ein paar Mal tief durch, bevor Sie beim Einatmen den Kopf heben. 10 mal wiederholen.
Seitliche Flexion
Atmen Sie aus und atmen Sie langsam aus, während Sie Ihr linkes Ohr bis zur linken Schulter bis zum Anschlag senken. Sie sollten eine leichte Dehnung oben auf der rechten Schulter und auf der rechten Halsseite spüren. Achten Sie darauf, Ihren Kopf zu Ihren Schultern zu bringen, anstatt die Schultern zum Kopf zu heben. Genießen Sie ein paar langsame, tiefe Atemzüge und heben Sie den Kopf beim Einatmen hoch; Wiederholen Sie auf der anderen Seite für insgesamt fünf bis zehn Mal pro Seite. Sie können diese Dehnung intensivieren, indem Sie Ihren Kopf mit der Hand auf der Seite, auf die sich Ihr Kopf zubewegt, sehr vorsichtig weiter nach unten zu Ihrer Schulter ziehen.
Nackenrolle
Atmen Sie aus und atmen Sie langsam aus, während Sie Ihr Kinn langsam auf die Brust senken. nimm einen weiteren Atemzug und rolle dein Kinn langsam auf deine linke Schulter beim Ausatmen; inhaliere wieder und rolle dein Kinn über deine Brust und bis zu deiner rechten Schulter, während du ausatmest; 10 mal wiederholen.
Schulterrolle
Atme ein und hebe deine Schultern bis zu deinen Ohren, indem du sie beim Ausatmen in einer kontinuierlichen, kreisenden Bewegung nach vorne und nach unten bewegst. Bewegen Sie sich für 10 Zählimpulse, dann bewegen Sie Ihre Schultern für 10 Zählimpulse in die entgegengesetzte Richtung.
