Menschen essen manchmal hautlose Hähnchenbrust, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren, weil sie relativ reich an Protein und wenig Fett sind. Das Hinzufügen von Hähnchenbrust zu dem, was Sie bereits essen, führt jedoch nicht zu Gewichtsverlust. Um einen allmählichen Rückgang des Gewichts zu sehen, müssen Sie Hähnchenbrust anstelle einer anderen kalorienreicheren Nahrung essen und reduzieren Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme.
Essen Hähnchenbrust und Gewichtsverlust
Der Hauptgrund, warum Hähnchenbrust manchmal zur Gewichtsreduktion empfohlen wird, ist sein Proteingehalt. Jede 3-Unzen-Portion weißes Hühnerfleisch liefert 25 Gramm Protein. Eine 2015 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Mahlzeiten, die mindestens 25 Gramm Protein enthalten, den Menschen helfen können, ihr Sättigungsgefühl zu erhöhen, damit sie später nicht so viel essen, was ihnen hilft, ihre Ernährung besser zu bewältigen Körpergewicht.
Kalorien schneiden, um Gewicht zu verlieren
Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie jeden Tag 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung herausschneiden, um die 3.500 Kalorien in diesem Pfund zu bilden. Eine 3-Unzen Portion gebratene Hähnchenbrust hat etwa 170 Kalorien. Dies ist etwa 70 Kalorien weniger als die gleiche Menge an gebratenen Hähnchenflügel oder gebratenes kleines Ende Rindfleisch Rippensteak und 130 Kalorien weniger als eine 3-Unzen Portion geröstetem großen Ende Rindfleisch Rib Braten. Sie sparen 110 Kalorien, indem Sie Hühnchenbrust anstelle von geschmortem Bruststück oder Country-Style Schweinelende Rippen und 160 Kalorien über geschmortes Schweinefleisch Spareribs wählen, aber nicht sparen Kalorien über magerere Teile des Rindfleisches, wie Auge von runden Steak oder Runde -top rundes Steak. Wie Sie sehen können, reicht es nicht aus, einfach ein anderes Fleisch für die Hühnerbrust zu wechseln, um schnell abzunehmen; Sie werden wahrscheinlich auch andere Ernährungsumstellungen vornehmen müssen.
Was mit Hähnchenbrust zu essen
Eine Möglichkeit, eine ausgewogenere kalorienreduzierte Mahlzeit zu essen, ist es, Ihre Platte gleichmäßig zwischen ganzen Körnern - oder stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln oder Mais - Obst, nicht stärkehaltige Gemüse wie Brokkoli oder grüne Bohnen, und Ihre Proteinquelle, die in Dieser Fall ist Hühnerbrust.
Insgesamt ist es eine gute Idee zu versuchen, hauptsächlich Lebensmittel zu essen, die in der Energiedichte niedrig sind, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Energiedichte ist die Menge an Kalorien pro Gramm in einem Lebensmittel. Nahrungsmittel mit niedriger Energiedichte sind sättigender als Nahrungsmittel mit hoher Energiedichte, weil Sie mehr von ihnen für weniger Kalorien essen können, was bedeutet, dass Sie weniger Hunger zwischen den Mahlzeiten haben. Früchte, Gemüse und Brühe-basierte Suppen enthalten alle viel Faser oder Wasser, die sie in Energiedichte, während frittierte Lebensmittel, fettes Fleisch und süße Leckereien neigen dazu, reich an Fett oder Zucker sind, so dass sie höhere Energiedichte.
Alternativen zu täglich Hähnchenbrust
Wenn Sie Rindfleisch zu Hühnchen bevorzugen, müssen Sie nicht unbedingt auf Hühnerfleisch umsteigen. Wählen Sie einfach einen mageres Rindfleisch. Eine Studie, die 2003 in Nutrition veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Menschen ungefähr das gleiche Gewicht verloren, wenn sie einer kalorienreduzierten Diät folgten und trainierten, ob sie Hühnchen oder mageres Rindfleisch aßen. Mageres Schweinefleisch umfasst Lendenkoteletts, Filet und Top Braten ohne Knochen Schweinelende. Andere gute Proteinquellen, die während der Gewichtsabnahme zu essen sind, sind Putenbrust ohne Haut oder Trommelstöcke, Bohnen und andere Hülsenfrüchte, Eier, Meeresfrüchte und mäßige Mengen an Nüssen.
Zunehmende mögliche Gewichtsabnahme-Vorteile
Wenn Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren, was sie wirklich verlieren wollen, ist Fett, nicht Muskel. Wenn Sie nicht zusätzlich zum Kalorienverbrauch trainieren, wird etwa ein Viertel des Gewichts, das Sie verlieren, aus Ihrem Muskel statt aus Fett kommen. Um dies zu vermeiden, müssen Sie eine Mischung aus Cardio- und Krafttraining machen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, mindestens zweimal pro Woche Kraftübungen durchzuführen und jede Woche mindestens 2 Stunden und 30 Minuten mit moderatem Cardiotraining zu verbringen.
