Während einige Ärzte empfehlen, Erdnüsse während der Schwangerschaft zu vermeiden, um Erdnussallergien bei Ihrem Baby zu vermeiden, sind Cashewnüsse im klaren und liefern eine reiche Quelle von Vitaminen und Mineralien während dieser Zeitperiode. Diese Nuss ist eine gute Wahl für einen nahrhaften Snack für schwangere Frauen, obwohl Sie Cashewnüsse vermeiden müssen, wenn Sie bestimmte Allergien haben.
Makronährstoffe
Cashews bieten gesunde Fette und Proteine, die Ihnen und Ihrem Baby zugute kommen. Jede Unze Cashewnüsse enthält 4,3 Gramm Protein - eine Quelle von Aminosäuren, die ein wachsendes Baby während der Entwicklung benötigt - sowie 13 Gramm gesundes Fett. Dieses Fett liefert Energie für Sie und das Baby, senkt den Cholesterinspiegel und bekämpft Herzkrankheiten. Jede Unze Cashewnüsse bietet auch 9 Gramm Kohlenhydrate, einschließlich 1 Gramm Ballaststoffe.
Enthält Eisen
Die australische Regierung schlägt vor, dass schwangere Frauen Cashewnüsse für den Eisengehalt konsumieren. Schwangere Frauen benötigen größere Mengen dieses Minerals, weil der Körper während der Schwangerschaft mehr Blut produziert und Eisen hilft, das Hämoglobin in Ihrem Blut zu produzieren. Ohne genügend Eisen kann eine schwangere Frau Erschöpfung erfahren. Ein schwerer Mangel kann das fetale Wachstum negativ beeinflussen. Ein 1 Unze. Servieren von trocken gerösteten Cashewnüssen enthält 1,7 mg Eisen. Sie benötigen 27 mg jeden Tag während der Schwangerschaft.
Ergänzungen Vitamin K-Aufnahme
Da Ihr Körper während der Schwangerschaft mehr Blut produziert - genug, um Ihren Körper sowie den Körper Ihres wachsenden Fötus zu versorgen - macht es Sinn, dass Sie mehr Vitamin K benötigen. Dieses Vitamin ist entscheidend dafür, dass Ihr Blut richtig gerinnt. Cashewnüsse sind eine Quelle von Vitamin K, enthalten 9,8 mcg pro Unze, ein Teil der 90 mcg, die Sie täglich einnehmen sollten, wenn Sie schwanger sind. Ihr Arzt kann eine größere Vitamin-K-Zufuhr fördern, um mögliche fetale Blutungen zu unterdrücken, die während der Entbindung auftreten können.
Steigert Kupfer in der Diät
Cashews erhöhen die Menge an Kupfer in Ihrer Ernährung. Dieses Mineral spielt auch eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Blutes sowie für die Entwicklung der fetalen Blutgefäße, des Nervensystems und des Herzens. Fügen Sie täglich 1 mg Kupfer in Ihre Ernährung ein, um die Gesundheit von Mutter und Fötus zu verbessern. 1 Unze. von Cashews enthält 0,6 mg des Minerals. Allerdings kann eine übermäßige Menge an Kupfer in Ihrer Ernährung Kopfschmerzen, Durchfall und Herzprobleme auslösen.
Überlegungen
Wenn Sie allergisch gegen Gift Eiche und verwandte Pflanzen sind, können Sie eine allergische Reaktion auf Cashewnüsse auftreten. Diese Nuss enthält, wenn sie roh ist, geringe Mengen an Urushiol, das Öl, das in der Gifteiche die Haut juckt. Obwohl dies Ihrem Fötus nichts anhaben kann, ist es ziemlich unangenehm und kann Ihnen den Schlaf rauben, den Sie für eine gesunde Schwangerschaft brauchen. Acajoubäume sind auch in den Kalorien hoch, also, selbst wenn Sie für zwei essen, möchten Sie Ihre Portionsgröße sehen. Halten Sie sich als Snack an eine Unze Cashewnüsse und greifen Sie nach ungesalzenen Nüssen, um Ihre Natriumaufnahme zu begrenzen.
