Ein "nüchterner" Zustand bedeutet, dass eine Person vor einer Trainingseinheit keine Nahrung konsumiert hat, während ein "gefütterter" Zustand bedeutet, dass eine Person irgendeine Form von Kraftstoff wie Kohlenhydrate, Protein oder Fett zu sich genommen hat, bevor sie ein Workout hämmert.
Auf einem leeren Magen ausarbeiten
Ein Training im nüchternen Zustand kann auch dazu beitragen, dass die Nährstoffe effizient verteilt werden und die Ansammlung von Körperfett minimiert wird. Bildnachweis: lucapierro / RooM / Getty Images Einer der offensichtlichsten Vorteile, wenn man in einem nüchternen Zustand trainiert, ist die merkliche Verbesserung der Insulinempfindlichkeit. Wenn wir essen, gibt der Körper Insulin ab. Dieses Hormon hilft dann, den Zucker aus unserem Blutstrom in unsere Organe wie Leber und Muskeln zu bewegen.
Schlechte Insulinsensitivität tritt auf, wenn wir zu oft essen und unseren Blutzucker auf eine Achterbahn setzen, was uns langfristig widerstandsfähiger gegen Insulin macht. Es macht es auch schwieriger, Fett zu verlieren. Wenn sich der Körper in einem nüchternen Zustand befindet, gibt er Insulin weniger regelmäßig ab, was uns weniger anfällig für Insulin macht und unsere Möglichkeiten erhöht, Fett zu verlieren.
Ein weiterer Vorteil des Trainings in einem nüchternen Zustand ist der Anstieg des menschlichen Wachstumshormons (HGH). In Verbindung mit richtigem Schlaf und einem regelmäßigen Trainingsplan helfen Wachstumshormone dabei, neues Muskelgewebe aufzubauen, Fett zu verbrennen und die Knochenqualität und die körperlichen Funktionen zu verbessern. Fasten erhöht nachweislich das menschliche Wachstumshormon bei Frauen um 1300 Prozent und bei Männern um 2 Prozent.
Ein Training im nüchternen Zustand kann auch dazu beitragen, dass die Nährstoffe effizient verteilt werden und die Ansammlung von Körperfett minimiert wird. Der Testosteronspiegel steigt an, wenn wir trainieren, um Muskelgewebe aufzubauen und das Energieniveau zu verbessern. Zusammen mit Wachstumshormonen, diese zwei Kombinationen sind eine gute Möglichkeit, schlanke Muskel aufzubauen, wie die Spitze der Wachstumshormone helfen, Fett zu verbrennen. Studien haben auch gezeigt, dass Menschen während des Fastens Fett in höheren Intensitäten progressiv verbrennen.
Es gibt jedoch Fälle, in denen das Fasten vor dem Training die Leistungen von Sportlern beeinträchtigte, aber dies war hauptsächlich auf das Ramadan-Fasten zurückzuführen, das auch den Flüssigkeitskonsum verbietet. Eine andere Studie zeigt auch, dass in den ersten 90 Minuten der Übung die Menge an verbranntem Fett die gleiche war, unabhängig davon, ob Sie vorher aßen oder nicht.
Erst nach der 90-Minuten-Markierung zeigten Probanden, die fasteten, irgendwelche Ergebnisse, was bedeutet, dass Sie stundenlang trainieren mussten, um signifikant bessere Ergebnisse zu erzielen. In einigen Studien wurden keine signifikanten Veränderungen der Körperzusammensetzung oder des Körperfetts festgestellt, wenn ein Mahlzeitenersatz-Shake vor einer aeroben Übung für eine Gruppe im fed-state-Zustand und direkt nach einer aeroben Übung für eine Gruppe im Nüchternzustand bereitgestellt wurde.
Trainieren in einem nüchternen Zustand erhöht auch die Menge an verbranntem Proteingewebe für Energie, manchmal mehr als 10 Prozent der verbrannten Kalorien - doppelt so viel, wenn Sie in einem gefütterten Zustand trainieren.
Trainieren in einem nüchternen Zustand hilft auch die Speicherkapazität der Muskelglykogenspeicher zu steigern. Gelegentlich hilft das Fasten dem Körper sich an den verfügbaren Brennstoff im Körper anzupassen. Wenn Sie dann tatsächlich in einem gefütterten Zustand trainieren, wird Ihre Leistung viel besser sein. Bemerkenswerte Verbesserungen sind der maximale Sauerstoffverbrauch einer Person (VO2 Max), ein wichtiger Bestandteil für Ausdauersportler, die das maximale Sauerstoffvolumen messen, das eine Person einnehmen kann.
Auf einem vollen Magen trainieren
Wenn Sie in einem gefütterten Zustand trainieren, können Sie länger dauernde Übungen mit höherer Intensität ausführen. Bildnachweis: Westend61 / Westend61 / Getty Images Wenn du in einem gefütterten Zustand trainierst, kannst du aufgrund des Energiebedarfs des Körpers längere Trainingseinheiten mit höherer Intensität ausführen, was zu besseren Muskelzuwächsen führt. Je mehr Kohlenhydrate Sie während des Trainings verbrennen, desto mehr Fett verbrennen Sie nach dem Training und umgekehrt. Der Körper braucht Energie, um zu arbeiten, und Essen vor dem Training erhöht den Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC).
EPOC ist die Anzahl der Kalorien, die während einer Post-Workout-Periode verbrannt werden. Die meisten Kalorien verbrennen wir aus Fett. Das heißt, während des Trainings nach dem Training wird mehr Fett verbrannt als während des Trainings. Fettverbrennung sollte als ein Prozess gesehen werden, der die Gesamtmenge an Fett berücksichtigt, die in Tagen nach dem Training verbrannt wird, und zwar nur während und unmittelbar nach dem Training.
Essen vor dem Training führt auch zu weniger Kalorien am späteren Tag. Dies ist wahrscheinlich auf die Effizienz des Körpers bei der Verwendung der aufgenommenen Nährstoffe aus den Kohlenhydraten zurückzuführen. Fettverbrennung ist auch vernachlässigbar geringer im Vergleich zu denen, die vor dem Training fasten. Aminosäuren werden immer noch den ganzen Tag über freigesetzt, selbst nach der Verdauung von Nährstoffen im gefütterten Zustand. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die vor dem Training komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen, über den gesamten Tag weniger Kalorien aufnehmen.
Unterm Strich gibt es keine richtige oder falsche Position: Verschiedene Menschen haben unterschiedliche Bedürfnisse. So hängt es beim Fasten oder Füttern davon ab, wie Ihr Körper reagiert und sich wohler fühlt. Es gibt viele Faktoren, die dazu beitragen, wie Ihr Körper funktioniert, also was für Sie funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für andere. Experimentieren Sie, hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie entsprechende Anpassungen vor - schließlich kennen Sie sich besser als jeder andere.
LESER - WAS MÖCHTEN SIE VORBEHALTEN: ARBEITEN SIE IN EINEM FAST- ODER FED-STATE? WELCHES ERHALTEN SIE BESSERE ERGEBNISSE? LASSEN SIE EINEN KOMMENTAR UNTEN UND LASSEN SIE UNS WISSEN.
