Fünfzig Pfund ist eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren, aber Sie können dies tun, indem Sie gesunde Lebensmittel in Maßen und nach einem täglichen Training Routine, die sowohl aerobe als auch anaerobe Übungen umfasst essen. Die Zeit zwischen Schule und Hausaufgaben zu finden, kann schwierig sein, aber wenn Sie es richtig und sicher machen, können Sie das Gewicht innerhalb von 25 bis 50 Wochen verlieren.
Gesundes Essen
Gewichtsverlust beginnt mit der Änderung Ihrer Essgewohnheiten. Nehmen Sie immer kleinere Portionen und vermeiden Sie spät in der Nacht fettiges, ungesundes Essen und Snacks, bevor Sie schlafen. Essen Sie langsam während des Mittagessens, um Ihrem Gehirn die Zeit zu geben, die es braucht, um Ihrem Körper zu sagen, dass Sie satt sind, was helfen wird, übermäßiges Essen zu verhindern. Schneiden Sie auf Zucker zurück; ungesunde Kohlenhydrate, die in Produkten wie Weißmehl und weißem Reis vorkommen; gesättigte Fette, die in rotem Fleisch und ganzen Milchprodukten vorkommen; und Trans-Fettsäuren, die in frittierten Lebensmitteln und Backwaren gefunden werden. Eine gesunde Ernährung besteht aus Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und Bohnen. Essen Sie einfach ungesättigte Fette, die in Pflanzenölen, Avocados, Nüssen und Samen enthalten sind, und mehrfach ungesättigte Fette, die in fettem Fisch, Fischöl, Mais und Walnüssen gefunden werden. Essen Sie auch mageres Eiweiß, das in Bohnen, Nüssen, Hühnern und Eiern enthalten ist.
Aerobe Training
Aerobic oder Cardio-Workouts sind der nächste Teil des Verlierens dieser 50 Pfund. Aerobes Training bringt dein Herz zum Schwingen und beinhaltet Laufen, Schwimmen, Radfahren, Joggen, Seilspringen und Tanzen. Wenn Sie ein Anfänger sind, ist Walking ein gutes Cardiotraining, mit dem Sie beginnen können, bis Sie die Ausdauer aufbauen, um zu einem leichten Joggen oder Laufen überzugehen. Versuchen Sie mehr als 60 Minuten aerobe Aktivität pro Tag für mindestens vier Tage pro Woche direkt nach der Schule, so dass Sie nicht die Motivation verlieren, nachdem Sie Hausaufgaben gemacht haben. Setze auch zusätzliche Anstrengungen während des Sportunterrichts ein.
Anaerobe Workouts
Anaerobe oder Krafttraining Übungen sind der letzte Teil des Verlierens von 50 Pfund. Laut Teen's Health werden Kraftübungen Muskeln aufbauen, den Stoffwechsel ankurbeln und die Beweglichkeit der Gelenke erhalten, was - wenn du Schritt halten kannst - sogar von dir profitieren wird, wenn du anfängst zu altern. Drei Arten von anaeroben Übungen sind Rückenlehnen, Stuhlkniebeugen und der Schmetterlingsatem. Um Rückenlehnen zu machen, setz dich auf den Boden mit gebeugten Beinen, die Füße berühren den Boden, den Rücken gerade und die Arme vor dir. Während du deine Arme an Ort und Stelle hältst, lehne dich langsam zurück. Zurück in eine sitzende Position und wiederholen. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit 10 Wiederholungen jeder Übung und nehmen Sie zwischen jedem Satz 30 Sekunden Pause. Wenn du vorankommst, füge weitere 10 Wiederholungen für jede Übung hinzu. Führen Sie an nicht aufeinanderfolgenden Tagen zwei bis drei Tage nach der Schule Kraftübungen durch.
Empfehlungen
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendeine Art von Fitness-Routine beginnen. Überanstrengen Sie sich nicht und nehmen Sie sich keine Nahrung zu, um 50 Pfund schnell zu verlieren. Eine sichere Menge an Gewicht zu verlieren pro Woche ist ein bis zwei Pfund. Um so viel pro Woche zu verlieren, müssen Sie 500 bis 1.000 Kalorien mehr verbrennen als Sie jeden Tag essen. Sie können dies tun, während Sie nach der Schule Ihrer regelmäßigen Trainingsroutine folgen und eine gesunde Diät zu Hause und während des Schulessens essen. Führen Sie immer ein Aufwärmtraining durch und kühlen Sie sich beim Training ab. Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie auf zu trainieren und geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich auszuruhen. Geben Sie Ihrem Körper immer einen ganzen Ruhetag, wenn Sie anaerobe Trainings durchführen, die auf bestimmte Muskelgruppen abzielen.
