Wenn Sie trainieren, müssen Ihre Muskelzellen schnell große Mengen an Glukose zur Bereitstellung von Energie mobilisieren. Nur ein Viertel dieser Energie wird jedoch tatsächlich in Bewegung umgesetzt; der Rest geht als Wärme verloren. Ihr Körper verwendet eine Vielzahl von Mechanismen, um sich von dieser überschüssigen Hitze zu befreien, aber die Körpertemperatur kann bei längerem Training noch leicht ansteigen und danach leicht abfallen.
Während des Trainings
Während Sie trainieren, erweitern sich Blutgefäße in der Nähe der Hautoberfläche und Drüsen in Ihrer Haut scheiden den Schweiß ab, um Sie zu beruhigen. Trotz dieser Maßnahmen kann Ihre Körpertemperatur jedoch noch um einige Grad Celsius ansteigen, bevor die Wärmeverlustrate der Wärmegewinnrate aus dem Stoffwechsel entspricht. Gelegentlich kann die Kerntemperatur während des Trainings bis zu 40 Grad Celsius oder 104 Grad Fahrenheit steigen, obwohl dies eher ungewöhnlich ist.
Nach dem Training
Nachdem Sie mit dem Training aufgehört haben, sinkt die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Wärme produziert, während die Mechanismen, mit denen Sie Wärme ableiten, so lange in Betrieb bleiben, bis Ihre Kerntemperatur wieder normal ist. Ihre Kerntemperatur fällt jedoch nicht unter das normale Niveau, es sei denn, es liegt ein anderer Gesundheitszustand vor. Normale ruhende Kerntemperaturen können von 97,7 bis 99,5 Grad Fahrenheit reichen. Es kann etwas dauern, bis die erhöhte Temperatur während des Trainings wieder normal ist.
Messungen
Ein Bericht aus dem Jahr 2008 in der Zeitschrift "Annals of the Academy of Medicine, Singapur" beschrieb ein Experiment, das zeigt, wie sich die Körpertemperatur während und nach dem Training verändert. Zehn männliche Rekruten der Streitkräfte von Singapur marschierten siebeneinhalb Meilen mit einer schweren Ladung und hielten während dieser Zeit zweimal inne, um sich auszuruhen. Die durchschnittliche Kerntemperatur der Rekruten stieg von 99,5 Grad zu Beginn des Marsches auf etwas über 101 in der ersten Ruhephase und sank dann wieder auf etwa 100 Grad F. Als sie wieder zu marschieren begannen, stieg ihre Durchschnittstemperatur auf 102 vorher während der zweiten Ruhezeit wieder unter 101 sinken.
Überlegungen
Die Geschwindigkeit, mit der die Temperatur nach dem Training sinkt, kann von der Temperatur der Umgebungsluft und anderen Bedingungen abhängen. Es ist viel einfacher für Ihren Körper, Wärme zu verlieren, zum Beispiel, wenn Sie mitten in Winter in North Dakota laufen als im Hochsommer in Texas. Es ist auch wichtig, dass Sie genügend Wasser bekommen. Da Ihr Körper Schweiß abgibt, um sich abzukühlen, können Sie möglicherweise dehydrieren, wenn Sie zu viel Wasser verlieren.
