Obwohl viele Amerikaner eine Ernährung konsumieren, die einen niedrigen Gehalt an dem essentiellen Mineral Chrom aufweist, ist es nicht üblich, Chrom zu fehlen. Einige Leute nehmen Ergänzungen, die eine Form enthalten, die Chrompicolinat genannt wird, in der Hoffnung, ihre Gewichtverlustresultate zu verbessern. Die Forschungsergebnisse sind gemischt, ob die Ergänzungen für diesen Zweck nützlich sind, und diese Ergänzungen sind möglicherweise nicht für jeden sicher. Da sich Chrompicolinat als nicht wirksam zur Gewichtsabnahme erwiesen hat, gibt es für diesen Zweck keine etablierte Dosierung.
Chrompikolinat und Appetit
Wenn Chrompicolinat einen Nutzen für die Gewichtsabnahme hat, kann dies an den möglichen Auswirkungen auf den Appetit einer Person liegen. Eine 2008 in Diabetes Technology & Therapeutics veröffentlichte Studie fand heraus, dass die Einnahme von Chrompicolinat bei übergewichtigen Frauen mit Heißhungerattacken half, ihren Appetit und die Menge der aufgenommenen Nahrung besser zu kontrollieren, obwohl dies nicht zu einer signifikanten Gewichtsabnahme führte der Verlauf der 8-Wochen-Studie. Weitere Untersuchungen sind notwendig, um diese Ergebnisse zu überprüfen, da dies eine kleine Studie mit nur 42 Teilnehmern war.
Chrompikolinat und Gewicht
Eine Metaanalyse, die 2013 in Obesity Reviews veröffentlicht wurde, ergab, dass die Einnahme von Chrompicolinat zu einem Anstieg des Gewichtsverlusts führen kann, der Effekt jedoch nicht sehr groß ist. Teilnehmer, die ergänzendes Chrom in den überprüften Studien nahmen, verloren nur ungefähr 1 Pfund mehr als die in der Kontrollgruppe. Ein anderer Übersichtsartikel, der im selben Jahr in der Cochrane Database of Systematic Reviews veröffentlicht wurde, fand nicht genügend Beweise, um zu zeigen, ob die Verwendung von Chrompicolinat sicher oder wirksam war, und stellte fest, dass die bestehenden Studien relativ kurz waren möglich, die langfristige Sicherheit der Verwendung dieser Ergänzung zu bestimmen.
Chrom Picolinat Plus Übung
Eine andere Ergänzung - Chrom-Nikotinat - zusammen mit Bewegung kann hilfreicher sein als Chrompicolinat, nach einer klassischen Studie in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung veröffentlicht. In dieser Studie nahmen übergewichtige Frauen, die Chrompicolinat einnahmen und nahmen, tatsächlich an Gewicht zu, während diejenigen, die Chromnikotinat einnahmen und tatsächlich trainierten, tatsächlich an Gewicht verloren. Obwohl behauptet wird, dass Chrompicolinat die Körperzusammensetzung verbessert und die Ergebnisse des Gewichtsverlustes verbessert, fand eine Studie, die 2002 im International Journal of Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlicht wurde, dass ergänzendes Chrompicolinat die Körperzusammensetzung oder den Gewichtsverlust bei Frauen nicht beeinflusste Teilnahme am Widerstandstraining.
Mögliche Nebenwirkungen und Kontraindikationen
Frauen, die schwanger sind oder stillen, oder Menschen mit Leber- oder Nierenerkrankungen, einer Schilddrüsenerkrankung, einer Lederallergie oder einer psychischen Erkrankung sollten kein Chrompicolinat verwenden. Mögliche Nebenwirkungen sind Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Kopfschmerzen, Konzentrationsschwierigkeiten, Leberprobleme und Koordinationsprobleme. Chrom Ergänzungen können auch mit bestimmten Medikamenten interagieren, einschließlich Kortikosteroide, nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente, Antazida und Diabetes-Medikamente, also fragen Sie Ihren Arzt vor der Einnahme dieser Ergänzungen, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind.
Diätetisches Chrom scheint so bioverfügbar zu sein wie Chrompicolinat, entsprechend dem Linus Pauling Institut, also, wenn Sie über die möglichen Nebenwirkungen der Ergänzungen besorgt sind, können Sie Ihr Chrom erhalten, indem Sie Nahrungsmittel wie Brokkoli, Eier, grüne Bohnen, ganz essen Körner oder Nüsse.
Andere Schritte, um den Gewichtsverlust zu erhöhen
Chrom-Picolinat ist kein Gewichtsverlust-Wunder-Ergänzung, so dass Sie besser dran mit bewährten Gewichtsverlust Ratschläge bleiben, um weniger Kalorien zu essen und mehr Sport treiben. Übung hilft Gewichtszunahme zu erhöhen und hilft, Ihre Muskeln zu erhalten, während Sie Gewicht verlieren, möglicherweise Begrenzung Verringerungen in Ihrem Metabolismus, so versuchen Sie, irgendeine Art Übung zu finden, die Sie genießen. Sie können das Schneiden von Kalorien einfacher machen, indem Sie sich mehr auf die Nahrungsmittel konzentrieren, die Sie ohne viel Kalorien füllen, wie nicht stärkehaltiges Gemüse, Brühe-basierte Suppen, Salate und Früchte und auch durch die Begrenzung von Lebensmitteln mit hohem Fettanteil oder Zucker, die dazu neigen, viele Kalorien zu haben, aber nicht sehr sättigend oder nahrhaft sind. Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen oder Proteinen sind, neigen dazu, zu den fülligsten und nützlichsten Zwecken der Gewichtsabnahme zu gehören.
