Als werdende Mutter möchten Sie sicherstellen, dass Ihr Baby alles bekommt, was sie braucht. Während Sie vielleicht Krippe und Autositz denken, möchten Sie auch sicherstellen, dass sie angemessene Nährstoffe für das richtige Wachstum und die Entwicklung erhält, während sie in der Gebärmutter ist. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück und lassen Sie den Rest des Tages gut essen.
Vollkorn für Energie
Körner sind ein wichtiger Teil Ihrer Ernährung während der Schwangerschaft. Sie liefern Kohlenhydrate, die die bevorzugte Energiequelle Ihres Körpers sind, Eisen, B-Vitamine, Folsäure und Ballaststoffe. Folsäure ist besonders wichtig während der Schwangerschaft, da sie Rückenmarksdefekte vorbeugt. Mindestens die Hälfte der Körner, die du jeden Tag isst, sollte aus Vollkorn kommen. Es gibt eine Reihe von Vollkornnahrungsmitteln, die Sie beim Frühstück haben können, einschließlich Haferflocken, Vollkornmüsli, Vollkornbrot oder Pfannkuchen und Waffeln aus Vollkornmehlen.
Faser für die Regelmäßigkeit
Wenn Sie schwanger sind, möchten Sie sicherstellen, dass Sie genügend Ballaststoffe erhalten, um Verstopfung und Hämorrhoiden vorzubeugen. Essen ganze Früchte bei Ihrem Frühstück kann dazu beitragen, dass Sie einige der benötigten Faser bekommen ... Darüber hinaus sind viele Früchte auch eine gute Quelle für Vitamin A und C. Gute Frühstück Obst Optionen gehören Beeren, Bananen, Orangen, Melonen und Äpfel.
Protein: Der Bluterbauer
Das häufigste Ernährungsproblem, mit dem schwangere Frauen konfrontiert sind, ist der Eisenmangel, so die Akademie für Ernährung und Diätetik. Um diesen Mangel zu vermeiden, ist es wichtig, dass Sie den ganzen Tag über ausreichend Eisen zu sich nehmen, einschließlich Frühstück. Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte und Bohnen sind gute Quellen für Eisen und Eiweiß. Während Sie diese Arten von Lebensmitteln normalerweise nicht zum Frühstück essen, kann es Ihnen helfen, Ihre Eisenspeicher zu reparieren. Probieren Sie ein halbes Roastbeefsandwich oder eine Schüssel mit Eisen angereicherten Müsli für eine eiserne Frühmahlzeit. Sogar Grüns, wie Spinat und Grünkohl, könnten zu einem Frühstücksomelett für einen Eisenschub hinzugefügt werden.
Molkerei für Knochengesundheit
Wenn Sie schwanger sind, brauchen Sie nicht nur Calcium für Ihre Knochen, sondern Sie brauchen es auch für die Entwicklung der Knochen und Zähne des Babys sowie für das Herz, die Nerven und die Muskeln. Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse sind gute Kalziumquellen. Um Ihren täglichen Kalziumbedarf von 1.000 Milligramm zu decken, versuchen Sie beim Frühstück eine gute Kalziumquelle zu sich zu nehmen.
Alles zusammensetzen
Jetzt, wo Sie wissen, was und warum ein gesundes Frühstück während Ihrer Schwangerschaft ist, können einige Mahlzeiten Ihnen helfen zu sehen, wie alles zusammenpasst. An kalten Morgenstunden ist heißer Haferflocken mit Bananenscheiben und gehackten Mandeln mit einem Behälter mit fettarmem Joghurt eine gute Wahl. Oder ein Käse-Omelett mit gewürfeltem Truthahn, Vollkorntoast und einer frischen Orange kann Ihnen helfen, Ihre täglichen Eisen-, Calcium- und Folsäure-Bedürfnisse zu decken. Wenn Sie unterwegs essen müssen, sollten Sie einen Smoothie mit fettarmer Vanillejoghurt, Erdbeeren, Bananen, Grünkohl und Eis auftischen.
