Wenn der Kühlschrank Sie spät in der Nacht anlockt, kann es schwierig sein, der Versuchung zu widerstehen, ein Dagwood-großes Sandwich zu machen. Es ist frustrierend, vor allem, wenn Sie bereits zu Abend gegessen und Ihre Kalorien für den Tag ausgeschöpft haben. Einige einfache Strategien können Ihnen helfen, die Abendmunchs zu verwalten, wie zum Beispiel einen späten Nachmittagssnack und ein Abendessen später am Abend.
Planung, Protein, Fett und Schlaf
Wenn Sie ein gesundes Frühstück und Mittagessen zu sich nehmen, vermeiden Sie abends, dass Sie hungrig sind. Ihr Abendessen sollte etwas Protein enthalten, das Ihnen hilft, bis zum Schlafengehen zu halten. Wählen Sie einen Abend Snack, der etwas Protein und Fett enthält, wie zum Beispiel ein halbes Truthahnsandwich mit Mayonnaise auf Vollkornbrot. Die Pute und Mayo fördern ein Gefühl der Fülle - genannt Sättigung. Eine Studie, die im März 2013 veröffentlicht wurde, "Adipositas" fand heraus, dass der Appetit am Abend seinen Höhepunkt erreicht, so dass das Essen vor dem Zubettgehen in gewissem Maße normal ist. Apropos Schlafenszeit, wenn Sie unter Schlafmangel leiden, ist es wahrscheinlicher, dass Sie zu viel essen. Deshalb empfiehlt ein Artikel aus dem April 2013 der Oregon Health and Science University, dass Sie jeden Abend ausreichend Schlaf bekommen - zwischen sieben und neun Stunden für die meisten Erwachsenen.
