Das Erlernen von Kampfkünsten zu Hause erfordert Disziplin und einen Lehrplan für fundierte Grundlagen. Sie können sich das Wesentliche mit einem Spiegel, einer zeitlichen Verpflichtung und realistischen Zielen selbst beibringen. Die Grundlagen der körperlichen Konditionierung, Flexibilität, Haltung und Streiks zu absorbieren, bildet eine solide Grundlage, auf der man aufbauen kann, wenn man nach langfristiger Orientierung und Verständnis sucht. Wenn Sie als Student Fortschritte machen, wird das Üben zu Hause zu spürbaren Verbesserungen der Fähigkeiten im Laufe der Zeit führen.
Ausstrecken
Bevor Sie mit dem Trainieren, Stanzen und Treten beginnen, konzentrieren Sie sich auf Flexibilität. Wenn Sie lernen, sich vor dem Training richtig zu dehnen, verringern Sie die Verletzungsgefahr und können im weiteren Verlauf mehr Bewegung ausüben. Strecken Sie Ihre Arme so, dass das Stechtraining nicht Ihre Rotatorenmanschette zieht oder Ihren Ellenbogen belastet. Strecken Sie Ihre Beine aus, so dass der Lernkick nicht Ihre Beinbeuger zieht oder Ihre Adduktorenmuskeln belastet. Verwenden Sie Drehungen für Ihren Kern, damit der untere Rücken nicht belastet wird. Die ständige Aufmerksamkeit auf Biegsamkeit kann dich gesund halten und dir helfen, eine dauerhafte Erfahrung als Kampfsportler zu haben. Besondere Aufmerksamkeit gilt den Beinen. Warm-Ups sollten mindestens drei verschiedene Unterkörper-Dehnungen umfassen, die jeweils für mindestens 25 Sekunden gehalten werden.
In Form kommen
Einer der Hauptgründe, warum Menschen von Kampfsportarten angezogen werden, ist Selbstverteidigung. Die Fähigkeit, einen Angreifer zu überholen, steht hinter der physischen Ausdauer, um einen Angreifer zu bekämpfen. In guter Verfassung zu sein bedeutet, sich selbst zu verteidigen. Nehmen Sie ein tägliches Trainingsprogramm an, das auf Ihr Herz-Kreislauf-System und die drei Hauptmuskelbereiche von Beinen, Rumpf und Oberkörper abzielt. Jogging am Montag, Liegestütze, Kniebeugen und Beinheben am Dienstag. Seilspringen am Mittwoch und Gewichte am Donnerstag heben. Drehen Sie von Tag zu Tag zwischen Herz-Kreislauf- und Muskeltraining und variieren Sie die spezifischen Übungen von einer Sitzung zur nächsten.
Lerne zu stehen
Ihre Haltung als Kampfsportler bestimmt die Angemessenheit Ihrer Verteidigung sowie die Effektivität Ihrer Schläge. Stellen Sie sich niemals einem Angreifer oder einem Gegner gegenüber. Dadurch erhalten sie das größte Ziel, das dein Körper sein kann. Drehen Sie Ihren Körper zur Seite, um ihn zu einem kleineren Ziel zu machen. Wenn Sie Rechtshänder sind, wird Ihre Hauptkampfposition mit Ihrem rechten Bein zurück sein. Die Füße sollten eine Schulterbreite und einen halben Abstand voneinander haben. Deine Knie sollten immer gebeugt und das Gewicht nach vorne auf deine Zehen verlagert sein.
Lerne zu visualisieren und zu streiken
Sobald Sie Ihre Position gefunden haben, springen Sie einfach auf und ab, hin und her und von Seite zu Seite. Ersetzen Sie die Steifigkeit durch Fluidität und verwenden Sie den Spiegel, um sicherzustellen, dass Sie stets eine Seitenposition mit den Händen im Gesicht behalten. Visualisiere einen Angreifer, der mit Schlägen zu dir kommt. Üben Sie das Blockieren, Ducken und Ausweichmanöver dieser imaginären Angriffe, gefolgt von eigenen Gegenangriffen. Von Ihrer Kampfhaltung aus üben Sie die Hinter- und Vorderhand jeweils 100-mal, wechseln dann die Seiten und wiederholen. Machen Sie das gleiche mit zwei Beinen, wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie. Hand- und Fußschlagübungen sollten jeden Tag gemacht werden. Üben Sie Jabs, Kreuze Haken und Uppercuts mit Ihren Händen. Üben Sie Frontkicks, Rund- und Seitentritte mit Ihren Beinen.
Spezifisch werden
Wenn du die Grundlagen beherrschst und dich in Form bringst, solltest du dich auf die Besonderheiten deines Kampfkunststils konzentrieren. Wenn Karate oder Taekwondo für dich sind, dann wirst du eine Tasche zum Stanzen und Treten erwerben wollen. Ein Trainingspartner mit ähnlichen Interessen ist der Schlüssel für das Üben der Techniken und die inhärenten Nachteile von Judo, Jiu Jitsu und Krav Maga. Die Zusammenarbeit mit einem Partner wird sich schließlich zum Sparring eignen, was absolut notwendig ist, um in jeder Kampfkunst effektiv zu lernen. Lehrvideos und Schulungshandbücher sollten häufig referenziert werden und aus anerkannten Quellen stammen.
Überlegungen
Nichts kann das praktische Erlernen von Kampfkünsten durch einen akkreditierten Profi ersetzen. Wenn du in einer ländlichen Gegend lebst oder dir keinen Unterricht leisten kannst, ist es eine praktikable Alternative, dich selbst zu Hause zu unterrichten und besser als überhaupt nicht zu trainieren. Erwarten Sie nicht, Jackie Chan nach ein paar Wochen vor dem Spiegel zu sein. Kompetenz braucht jahrelange Ausbildung. Die Gewohnheit zu entwickeln, Kampfkünste zu Hause zu erlernen, wird Ihnen auf lange Sicht gut dienen, wenn Sie Dinge untersuchen, die Sie unter dem Mikroskop Ihrer eigenen Zeit von der Außenwelt aufnehmen.
