Menschen suchen immer nach natürlichen Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und ihren Stoffwechsel ohne extreme Änderungen in der Ernährung oder Bewegung zu steigern. Magische Gewichtsverlust Pillen scheinen für eine Weile zu arbeiten, aber die Forschung findet in der Regel schädliche Nebenwirkungen nach ein paar Jahren. CLA und grüner Tee sind natürliche Inhaltsstoffe, die minimale Nebenwirkungen haben, wenn sie nicht in großen Mengen eingenommen werden. Beide können helfen, Ihren Gewichtsverlust Bemühungen, aber sind mehr bemerkenswert, wenn sie mit der richtigen Ernährung und Bewegung kombiniert.
CLA
CLA ist auch als konjugierte Linolsäure bekannt und wird am häufigsten in Rindfleisch und Milchprodukten gefunden. Es ist ein Derivat der Alpha-Linolensäure, die eine Form von Omega-3-Fettsäuren ist. Seine häufigsten Anwendungen sind Krebsprävention und -behandlung sowie Gewichts- und Cholesterinkontrolle. Das Memorial Sloan-Kettering Cancer Center beschreibt CLA als ein Antioxidans, das dabei hilft, krebsauslösende freie Radikale aus dem Körper zu entfernen.
Grüner Tee
Grüner Tee wird seit Jahrhunderten für eine Vielzahl von Beschwerden verwendet. Heute wird es allgemein als Antioxidans, Energieverstärker und zur Gewichtsreduktion eingesetzt. Es bietet positive Vorteile für das Immunsystem und den Herzschutz. Grüner Tee enthält EGCG oder Epigallocatechingallat, ein Polyphenol, das für den Gewichtsverlust verantwortlich zu sein scheint.
Gewichtsverlust
Die meisten Studien mit Gewichtsverlust mit entweder grünem Tee oder CLA haben positive Ergebnisse bei Menschen gezeigt, die übergewichtig oder fettleibig waren. Bei normalgewichtigen Personen treten keine signifikanten Veränderungen auf. Eine im Jahr 2000 im "Journal of Nutrition" veröffentlichte Studie verglich den Gewichtsverlust bei übergewichtigen Personen bei der Einnahme eines Placebos gegenüber CLA. Diejenigen, die CLA einnahmen, hatten einen signifikanten Verlust an Körpermasse, während diejenigen, die das Placebo einnahmen, dies nicht taten. Eine andere Studie, die 1999 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass grüner Tee die thermogenen Eigenschaften und die Fettoxidation signifikant erhöht, wodurch der Stoffwechsel ansteigt und der Körper mehr Kalorien in Ruhe verbrennen kann.
Dosierung
Laut der "Journal of Nutrition" -Studie beträgt die angemessene Dosierung von CLA für den Gewichtsverlust etwa 3.400 mg pro Tag. Diese Menge an CLA kann durch Diät alleine erhalten werden, aber es würde eine große Menge an Kalorien benötigen, um sie zu erfüllen, was zu einer Gewichtszunahme führt. Die "American Journal of Clinical Nutrition" Studie fand heraus, dass 2 bis 3 Tassen grüner Tee etwa 240 bis 320 mg Polyphenole enthält, und hat Vorteile bei der Gewichtsabnahme. Genauer gesagt hat grüner Tee, der 90 mg EGCG enthält, positive Gewichtsverlust-Ergebnisse.
Vorsicht
Ein schneller Gewichtsverlust von CLA kann eine Fettansammlung in der Leber verursachen, die Insulinresistenz und einen Anstieg des Blutzuckers verursacht. Dies kann das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen, aber es muss mehr Forschung durchgeführt werden. Grüner Tee enthält Koffein, das die Insulinsensibilität bei Menschen erhöhen kann, was zu Blutzuckerverlusten führt, was Lethargie, Zittern und Schwindel verursacht. Menschen mit Koffeinempfindlichkeit sollten mit 1 Tasse pro Tag beginnen. Grüner Tee wurde mit der Senkung von Eisenspiegel und Anämie in Verbindung gebracht. Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie irgendwelche Gewichtsverlust ergänzt.
