Forelle ist ein mild gewürzter, öliger Fisch, der sich gut im Ofen hält. Um den Fett- und Kaloriengehalt niedrig zu halten, vermeiden Sie es, den Fisch in schwerer Soße zu backen oder eine übermäßige Menge Butter oder Öl während des Kochens zu verwenden. Das Backen von gesprenkelten Forellen bei einer höheren Temperatur für eine kürzere Zeit trägt dazu bei, dass der Fisch feucht und würzig bleibt, so die United States Trout Farmers Association. Mit Reis und Gemüse servieren.
Schritt 1
Heizen Sie Ihren Ofen auf 400 F.
Schritt 2
Spülen Sie den Fisch und tupfen Sie ihn mit sauberen Papiertüchern trocken.
Schritt 3
Eine Auflaufform mit einem Antihaft-Kochspray einfetten und die gesprenkelte Forelle in die Mitte der Schale legen. Das Spray verhindert, dass der Fisch an der Schüssel kleben bleibt und erleichtert das Entfernen des Fisches nach dem Kochen.
Schritt 4
Den Fisch mit einer Mischung aus Butter, Thymian, Rosmarin, schwarzem Pfeffer und Estragon bestreichen. Drücken Sie den Saft einer Zitrone über den Fisch.
Schritt 5
Backen Sie die gesprenkelten Forellen bei 400 F für 20 Minuten oder ungefähr 10 Minuten pro Zoll Dicke.
Schritt 6
Bestreichen Sie den Fisch nach 10 Minuten mit der Butter-Kräuter-Mischung. Verwenden Sie eine saubere Backpinsel.
Schritt 7
Überprüfen Sie die Dardigkeit, indem Sie versuchen, den Fisch mit einer Gabel zu schuppen. Der Fisch sollte leicht abblättern und undurchsichtig erscheinen. Kehren Sie für weitere 5 bis 10 Minuten in den Ofen zurück, wenn es mehr Kochen benötigt. Dreh den Fisch nicht um.
Dinge, die du brauchen wirst
- Papiertücher
- Antihaft-Kochspray
- Glas Auflaufform
- 2 EL. geschmolzene Butter
- 1 Teelöffel. Thymian
- 1 Teelöffel. Rosmarin
- 1/2 Teelöffel Estragon
- 1/2 Teelöffel schwarzer Pfeffer
- 1 Zitrone
- Küchenpinsel
Tipps
- Gefrorene Forelle über Nacht im Kühlschrank auftauen, indem man sie in kaltes Wasser oder in die Mikrowelle bei der Entfrostung taucht.
