Nach einem Kaiserschnitt kann es unmöglich sein, Ihren Körper wieder in die Babyform zu bringen. Aber nehmen Sie sich Mut, ein wenig Hingabe und Geduld reichen weit, um Ihren Körper zurückzubekommen. Während die Schwangerschaft selbst Ihre Beckenboden- und Bauchmuskeln belastet, verursachen C-Schnitte noch mehr Stress in diesem Bereich. Aus diesem Grund ist besondere Sorgfalt und Hingabe erforderlich, um den Bauch wieder aufzubauen und wiederherzustellen. Während es mehr Arbeit braucht, ist es nicht unmöglich, den Post-C-Section-Hündchen zu verlieren.
Bedenken Sie
Eine Frau spricht mit ihrem Arzt in einem Prüfungsraum. Bildnachweis: Alexander Raths / iStock / Getty Images Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Dies ist besonders wichtig nach einem Kaiserschnitt, da Komplikationen auftreten können. Achten Sie darauf, mindestens sechs bis acht Wochen vor Beginn zu warten, um eine ordnungsgemäße Heilung Ihres Körpers zu gewährleisten. Nachdem Sie die Entwarnung erhalten haben, beginnen Sie langsam. Denken Sie daran, Ihre Muskeln wurden geschnitten und benötigen zusätzliche Pflege und Arbeit. Hören Sie auf und konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Schmerzen aufgrund von Bauchschmerzen verspüren, da dies ein Hinweis auf nicht diagnostizierte Komplikationen sein kann.
Du bist was du isst
Essen Sie viel mageres Protein. Bildnachweis: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Essen Sie eine gesunde Ernährung, um einen flachen Bauch zu fördern. Diät und Sport gehen Hand in Hand, vor allem wenn es um den Bauch geht. Schneiden Sie so viel verarbeitete Lebensmittel wie möglich aus, während Sie gleichzeitig die Menge an Produkten, magerem Fleisch und gesunden Fetten erhöhen. Konzentrieren Sie sich auf die Qualität Ihres Essens, nicht auf die Quantität. Wenn Sie stillen, ist Diät ein No-No. Sie benötigen mindestens 1.800 bis 2.000 Kalorien pro Tag, um eine gute Milchversorgung zu gewährleisten. Dies ist, weil das Stillen eine Tonne Kalorien verbrennt und Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren. Es kann sogar Ihr Hündchen straffen, da die Pflege Ihre Gebärmutter kontrahiert und ihr hilft, zur Größe vor dem Baby zurückzukehren.
Ergreifen Sie Ihre Wanderschuhe
Eine Frau macht einen schnellen Spaziergang auf einer Spur. Bildnachweis: Katarzyna Antosz / iStock / Getty Images Eine der einfachsten Möglichkeiten, um nach dem Baby Gewicht zu verlieren, ist zu Fuß. Dies ist eine Übung mit geringer Auswirkung, die Kalorien verbrennt und hilft, Ihren Metabolismus zu beschleunigen. Gehen, wie die meisten Übungen, kann helfen, deine Stimmung zu heben und deine Energie zu erhöhen, die bei all den schlaflosen Nächten dringend benötigt wird. Es ist leicht, Baby auch in deine Laufroutine einzubeziehen; Alles, was Sie brauchen, ist ein Kinderwagen. Wenn Sie nicht gerne allein gehen, greifen Sie einen Freund, Ihren Ehemann oder einen Spaziergängerclub in Ihrer Nähe.
Am Anfang…
Bauen Sie langsam Bauchtraining ein. Bildnachweis: kzenon / iStock / Getty Images Wenn du in den letzten sechs Monaten einen Kaiserschnitt hast, nachdem dein Arzt in Ordnung ist, beginne mit nur ein oder zwei Bauchstärkungsübungen, bevor du langsam zu mehr aufbaust. Wenn es länger als sechs Monate gedauert hat, beginnen Sie mit der Stärkung des Bauchmuskels auf Anfängerniveau und entwickeln Sie langsam Fortschritte. Stelle sicher, dass du das richtige Formular verwendest, um deine Heilung und deinen Fortschritt zu fördern. Einige Frauen berichten, dass sich ihr Unterleib aufgrund von Narbengewebe und Nervenschädigung danach anders anfühlt. Wenn dies der Fall ist, kann es länger dauern, die Fähigkeit zu finden, diese Bereiche Ihres Bauches zu kontrahieren und zu nutzen.
Beckenneigung
Stellen Sie Ihre Bauch- und Beckenbodenmuskulatur durch Pilates oder Yoga wieder her. Bildnachweis: Igor Mojzes / iStock / Getty Images Machen Sie keine Sit-Ups, Curl-Ups oder Crunches, bis Ihr Arzt Ihnen die Zulassung erteilt hat. Diese können Ihre Bauchmuskeln trennen. Beginnen Sie stattdessen mit Becken-Kippübungen. Kontrakt einfach deine Bauchmuskeln und benutze sie, um deine Hüfte nach vorne zu neigen. Dies kann im Sitzen, Stehen oder Liegen geschehen. Tue dies täglich oder so oft du körperlich in der Lage bist, um deine Bauchmuskeln wiederherzustellen und die Heilung zu fördern. Fortfahren, um Ihre Bauch- und Beckenbodenmuskulatur durch Pilates oder Yoga-Übungen wiederherzustellen. Diese sind von geringer Auswirkung und konzentrieren sich auf das Anziehen des Kerns. Stellen Sie immer sicher, dass Sie die richtige Form haben, um Verletzungen zu vermeiden und Ihr Training zu maximieren.
Planke
Die Planke eignet sich hervorragend für die Bauchmuskulatur. Bildnachweis: capdesign / iStock / Getty Images Die Planke eignet sich hervorragend für die Bauchmuskulatur. Beginne mit einer modifizierten Planke. Halten Sie eine Liegestütz-Position mit den Knien auf dem Boden für so lange wie Sie können, um sicherzustellen, dass Ihre Bauchmuskeln die ganze Zeit zusammengezogen sind und Ihr Rücken gerade ist. Sobald dies gemeistert und bequem ist, versuchen Sie eine Standardplanke. Halten Sie eine Liegestützposition mit zusammengezogenen Bauchmuskeln und Knien vom Boden. Mache dies mehrmals in der Woche oder so oft du körperlich in der Lage bist.
Brücke
Führen Sie die Brückenübung durch. Bildnachweis: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Die Brücke stärkt Ihren Beckenboden, Po und Hamstrings. Lege dich auf den Rücken mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Platziere deine Füße in Hüftweite. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihren Rücken in den Boden zu drücken. Pflegen Sie Ihre Bauchmuskeln und Wirbelsäule in dieser Position während der Übung. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden und zur Decke, während Sie in Ihre Fersen für Stabilität drücken. Halten Sie diese Position für 30 bis 45 Sekunden, senken Sie Ihren Körper und wiederholen Sie drei bis fünf Mal mehrmals pro Woche.
Modifizierte Kobra
Eine modifizierte Kobra hilft mit Ihrem Beckenboden. Bildnachweis: byheaven / iStock / Getty Images Die modifizierte Kobra hilft auch beim Beckenboden. Beginne auf dem Bauch mit deinen Handflächen auf dem Boden neben deinen Schultern und Ellenbogen in deinen Rippen. Hebe deinen Kopf und Nacken, nicht so sehr, dass er deinen Rücken belastet, und sauge deine Bauchmuskeln an, als ob du versuchst, dein Becken vom Boden zu heben. Wiederhole vier- bis achtmal mehrmals pro Woche.
